澳洲猛男偷拍老奶奶健身，引众怒被终生逐出健身房！你嘲笑别人的样子真丑！

尊重别人，才能赢得尊重

随着健身知识的普及

很多上年纪的伙伴

也会来到健身房锻炼身体

很多甚至让年轻人都自愧不如

但咱知道

健身房的器械花样繁多

新手进来，难免一头雾水

做错动作也是难免的

但不该成为被“嘲笑”的理由

一个澳洲小伙

就犯了这个错误

算个健身小网红

身材练得不错

可想而是

健身房的器械肯定玩得明明白白

这就有点飘了

这一次，Conor就看到一个

不太会用器械的老奶奶

用很奇怪的姿势锻炼

conor觉得好笑

就偷偷拍下了发到网上

还配上了嘲笑：

“我猜她一定是在练习新的广场舞

很久没见过这么好笑的东西了”

哎，看来这小伙真是不看新闻啊！

不知道去年

有个英国女孩Dani Mathers

刚刚因为偷拍了她人的浴照

被骂被罚款

一点也不吸取教训

果然

conor的拍摄被别人看到了

照片也在网络传开

“这种行为真恶心，他应该询问这位夫人是否需要帮助，而不是带头嘲笑，这是赤裸裸的网络霸凌！”

最终，健身房要求他离开，并注销会员身份，永不准入。

健身房属于公共场所

你拍自己，谁也管不着

但是虽然拍别人

那就是侵犯隐私

更何况，你还是带上嘲讽的语气

那就更是道德问题

关于健身房的不良行为

咱们已经说烂了

这里也就不再赘述

总而言之一句话

自己练的开心，也让别人练的舒心

别说是没接触过健身的中老年人

就是年轻人

不懂得器械使用的朋友

也是大有人在

作为有经验的人士

如果我们有把握

完全可以友善地上前指导

反过来说，跟高手请教

也是每个健身者的愿望

但在实际操作中

咱们总是不好意思问

但据MAX自己的体验

大部分的健身者

是非常愿意分享自己的经验的

特别是女孩子

如果你不知道怎么练

随便抓个男生来问

百分之百都会告诉你的

但是这有个前提

就是咱得挑人家休息的时候去问

别打断人家的训练

而且要注意时间

一般来说

上半身训练组间休息不会超过1分钟

腿部训练休息不会超过2分钟

你看人家有要继续练的意思

就主动离开

能给彼此留下一个好印象

如果你真的真的不好意思问

MAX在这里给大家普及一些

先说组合器械

因为这类器械固定了运动轨迹

你不必费心体会要领

只要按照它的设计路线发力即可

这也是健身房训练的优势所在

NO.1 零基础初学者：全固定器械

腿举机

这类器械，一百个人也是同一种做法

能让你发挥最大的肌力

腿举机是比较有代表性的

常见器械：

1. 蝴蝶机（胸）

肩、肘、腕从高到低

有适度的高度差异

肘关节角度不变

只有肩关节的单关节运动

力集中在胸肌

2. 器械推肩（肩）

沉肩、立腕、内收肩胛骨

背不要离开靠背

腰部保持自然生理弯曲

而不需要刻意去挺胸

3. 器械拉背（背）

4. 器械腿屈伸/腿弯举（腿）

膝关节要贯穿器械旋转轴线

力集中在大腿前侧肌肉

脚背向上回勾，可以刺激发力

背部、臀部不要离开座椅

绳索类的项目是代表性的

自由度会大一些

你可以一定程度调整运动轨迹

因此，你需要募集更多肌肉

来把控动作的准确性

常见的有：

1. 绳索夹胸（胸）

有高、中、低位的区别

分别针对下、中、上胸

最关键的

是腕、肘、肩要在一线上

保证重量能够沿力臂

到达胸部肌群

2. 高位下拉（背）

有正反、宽窄的区别

关键是抬头沉肩

向后内收肩胛骨、肩膀下沉

以肘部为动作起点

并尽可能指向地面

3. 绳索面拉（肩）

所有绳索练肩的动作都一样

腕低于肘、肘低于肩

且不能耸肩

下颌微收、腰背收紧

做前平举、侧平举

俯身侧平举、绳索面拉

都不必使用太大的重量

关键要让对应的肌群发力

纯自由重量

就是用哑铃、杠铃

自由重量训练

永远是肌肉训练的灵魂

如果你能驾驭半自由器械

说明你已经掌握了肌肉发力的技巧

那么徒手也难不住你

而对于初学者来说

你跟他说

俯卧撑时要集中于胸肌发力

他也没法立刻体会

常见的自由重量动作有：

1. 卧推

沉肩、立腕、下颌微收

耳肩髋在一条直线

双脚踏实地面、下背部自然弯曲

杠铃下放至乳头上方2指处

上推时手肘不完全锁死

发力时呼气，下落时吸气

2. 深蹲

膝关节沿脚尖方向向下

腿部蹬起起身，没有二次发力过程

上半身保持一条直线

如果蹲不到底

可以把脚距稍稍放宽一点

3. 推举

耳肩髋在一条直线上

沉肩、立腕、下背部自然弯曲

向上时大臂贴向耳际

向下时肘略低于水平面

发力时呼气

4. 硬拉

上背部保持一条直线

但不必向内收紧肩胛骨

手臂放松减轻酸痛

不要耸肩、双脚踏实

弯曲站立时不要锁死膝关节

不要刻意向前顶髋

5. 引体向上

沉肩，背部发力，内收肩胛

身体不要晃动

6. 卷腹

健身2年以上的朋友

都应该用这种方式来训练

自由器械玩大重量，是主项目

组合器械辅助，徒手达到力竭

以练胸为例：

我们总是先做卧推

然后来到绳索夹胸

最后可以是几组俯卧撑

榨干最后一点点力气

把胸肌最后一根血管充满血液

跟大家介绍这些方法

是希望大家对健身器械有个

宏观的认识

当我们的健身知识越来越丰富

也可以把这些教给别人

在健身房锻炼

一定不要瞧不起别人

无论你练得有多好

身材好确实是个牛逼的事儿

但不是一件值得装逼的事儿

与其互相瞧谁不起

何不用这份爱好结交更多的朋友？

更重要的是

越是外表野兽，内心鲜肉的男人

才越让女孩子喜欢啊！

-END-

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图文创意整编／热爱健身的MAX

图片来源：ins/youtube转载请联系MAX

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