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随手拿个东西就能瘦全身,最关键的点看你做到没

2018-01-16 来源: 丁香医生 原文链接 评论0条

一聊到运动,丁香医生最常被问到的一系列问题就是:

我平时工作太忙,也没办法去健身房,下载了家庭运动视频,结果动作太复杂完全练不下来。

我该怎么办?

不要怕!丁香医生今天贴心地为各位安利三个练习全身的动作,原地站着就能做,动作简单好上手。

每天 10 分钟 ,腹肌,翘臀,倒三角,统统都有!

而你只需要:

一瓶水!

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那么接下来提好裤子,系好鞋带,跟丁香医生动起来吧!

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原地十字跑

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将一瓶水放置在地上,然后收紧腹部,绕着水瓶朝东南西北四个方向跑动!

我们很多朋友由于久坐,下半身非常的僵硬,在跑起步来时常会感觉到上半身与下半身「脱节」。

这个动作可以拯救你的身体!

它来自于足球运动员的训练项目,可以有效提高你对身体的控制能力,让你获得豹子般的爆发力和猫一样的柔韧性!

每天摆瓶水在地上,顺时针逆时针各一分钟!

你再也不会跑两步就觉得小腿灌铅!

你再也不会没事就摔跤,崴脚!

从此走路带风说的就是你了!

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水瓶单腿平衡

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想要练习腹肌和翘臀的朋友,这个动作一定不能错过!

首先,双手持水瓶静置在身体两侧,然后腹肌收紧缓缓向前倾斜身体,同时抬起后腿直至整个身体水平。

这个动作能够一口气练到你的腹部、臀部、大腿后侧肌群,另外还可以提高腿部的柔韧性!

每天练习,一次做 12-15 个,年会跟同事玩斗鸡,一个斗十个不在话下!!

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W 型伸展

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除了下半身的动作,上半身的体态挺拔也非常重要!

还是双手持水瓶,俯身肩膀后缩抬起手臂,此时你会觉得整个后背都被夹紧了,慢慢收起手臂,呈现 W 字。

像我们很多办公室人群,由于久坐,时常会觉得驼背耸肩,脖子酸痛。这个动作不仅能够帮助你练习后背肌肉,还可以强化肩部肌群。

每天做 12-15 个,让你不再驼背,提升气质,走路昂首挺胸!神采奕奕!

一共三个动作,每天做三组,只要两个水瓶,一平米的小地方!

10 分钟不到就可以让你气质出众,神清气爽,走路轻松,体能提升!

还不赶紧练起来!

还有最关键的一点!要!来!了!

其实你不会去练的

你会收藏。

你会转发。

然后把文章丢在一边。

偶尔吃多了有负罪感,把文章拿出来看看。

每次去健身房走 10 分钟路,洗半小时澡。

买了跑鞋运动裤,一个月动不了三次。

今天先吃好了,明天再减肥!

扎心啊,这就是我本人了!

好了,转发完这篇去午睡了!

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