7个动作，递增组+超级组训练，虐爆你的狗头肩！

2018-02-01 来源：全球健身指南原文链接评论0条

7个动作，递增组+超级组训练，虐爆你的狗头肩！ - 1

7个动作，递增组+超级组训练，虐爆你的狗头肩！ - 2

搞肌，要慢慢来

MAX今天介绍的肩部训练

是递增组+超级组组合训练

7个动作，递增组+超级组训练，虐爆你的狗头肩！ - 3

这样的训练方式

除了能达到增肌塑形的目的

还能更好的保护肩关节

7个动作，递增组+超级组训练，虐爆你的狗头肩！ - 4

1.哑铃飞鸟

以飞鸟作为训练的第一个动作，充分的刺激三角肌中束，重量从中等逐渐增加到大重量，做4~6组为宜，所用的重量，是自己能够很好的控制动作的前提下，逐渐递增。

7个动作，递增组+超级组训练，虐爆你的狗头肩！ - 5

2.阿诺德推举

每组完成8~12次，重量同样从中等重量到大重量，在有人保护的情况下，可以尝试更多的负重，每个动作速度尽量慢，保证完成度。

7个动作，递增组+超级组训练，虐爆你的狗头肩！ - 6

3.EZ杆提拉

每组完成10~12次，上提的高度要达到胸部或以上，下放的时候速度放慢，重量逐渐递增。

7个动作，递增组+超级组训练，虐爆你的狗头肩！ - 7

7个动作，递增组+超级组训练，虐爆你的狗头肩！ - 8

1.固定器械推举+杠铃前平举

7个动作，递增组+超级组训练，虐爆你的狗头肩！ - 9

7个动作，递增组+超级组训练，虐爆你的狗头肩！ - 10

2.绳索十字交叉+反向蝴蝶机

7个动作，递增组+超级组训练，虐爆你的狗头肩！ - 11

7个动作，递增组+超级组训练，虐爆你的狗头肩！ - 12

7个动作，递增组+超级组训练，虐爆你的狗头肩！ - 13

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源于网络版权归原作者所有

转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496删除）

7个动作，递增组+超级组训练，虐爆你的狗头肩！ - 14

7个动作，递增组+超级组训练，虐爆你的狗头肩！ - 15

7个动作，递增组+超级组训练，虐爆你的狗头肩！ - 16

7个动作，递增组+超级组训练，虐爆你的狗头肩！ - 17

关注后回复以下任意关键字，

即可查看相关文章

腹肌| 饮食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨减肥丨

跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |

拉伸 |减肚腩|人鱼线|马甲线 | 长高

点击↓“阅读原文”加入MAX健身小分队！

转载声明：本文为转载发布，仅代表原作者或原平台态度，不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台，文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方，可联络content@sydneytoday.com。

今日评论网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网站立场。