有一种处方，能够预防和治疗数十种疾病！

如果有一种处方，能够预防和治疗数十种疾病，你是不是很想得到?

什么处方呢?

答案很简单：运动处方。

运动能力越低下，意味着人体的最大摄氧量越低，会埋下诱发疾病的隐患。随着年龄的增长，患慢性非传染性疾病的发生概率会增高，若能保持较高的体力活动水平，会有效地延缓慢性非传染性疾病的发病①。

各大器官最爱的运动处方！

1

肺最爱：游泳

肺活量从20岁时走下坡路，从20岁开始再好的肺活量也就开始缓慢地“缩水”。到了40岁，气喘吁吁开始成为一种正常，原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬，使得肺的运转更困难。

锻炼肺活量的最好运动是游泳，能提高肺活量，延缓衰老。

2

眼睛最爱：乒乓球

乒乓球球体较小，打球的人能集中视力，且乒乓球跳跃性好，能让人的眼球活动起来。

而且打乒乓球时，由于两只眼睛以球为目标，不停地看远看近、看上看下、看左看右，使得睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，改善了睫状肌的紧张状态，因此，对视力的恢复很有好处。

3

大脑最爱：跳舞

德国一项研究提示，经常参加体育锻炼可以逆转老年人的大脑衰老，而运动中又以舞蹈尤甚。

这是因为，跳舞是将有氧健身、运动技能和认知需求结合在一起的一种运动模式，其改善大脑的认知功能，延缓大脑衰老的作用优于动作重复的健身运动，比如骑车、跑步、健步走等动作重复的其他常见的健身运动②。

4

心脏最爱：慢走+太极拳

慢跑、有氧健康大步走是锻炼和强健心脏的好办法，有助于改善心血管系统，还可以增加一种名为高密度脂蛋白的“好”胆固醇，而高密度脂蛋白又反过来可以降低患心脏病等心血管疾病的风险。

慢走对于老年人来说更安全，而加太极拳的动作也很有用，边走边练，对于心肌也起到了一定的锻炼。建议老年人，这样的运动方式每天保证两个小时，因为只有脑力劳动和体力劳动相平衡的条件下才可以对心脏起到更好的保护作用。

5

骨骼最爱：骑自行车

骨质的流失，一般从30~35岁之间就开始了，而偏食、不晒太阳等不良生活习惯还会进一步加重骨骼的老化进程。

而骑自行车能骑到很好的锻炼骨骼的作用。不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。且对关节的磨损小，对腿部的负担不大。

6

肠胃最爱：快步走

快步走，相当于给肠道按摩，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。

我们吃进去大量食物后，要想消化掉它们就需要调动全身的血液和能量。在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，还能减少直肠癌的高发。

怎么运动最科学？

1

运动频率：每周3~5次

2

运动时间：每次30分钟左右，以微微出汗为宜

3

运动强度：中等强度

若用心率来判断，则可以摸摸脉搏，看心率是否达到“170-年龄”的标准，如一个50岁人，运动心率控制在120次/分钟为宜。

如果用主观感觉判断中等强度，大概是介于有点吃力和吃力之间，如在锻炼过程中有呼吸急促，心跳剧烈的感觉，就说明已基本达到最大强度，不必竭力，否则容易造成身体损伤③。

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本文参考资料：①2015-11-20 健康时报网 《这种处方，能预防和治疗数十种疾病！》、②2017-11-03 健康时报《常锻炼可延缓大脑衰老，跳舞最好》  ③  2017年09月01日健康时报网《糖友运动有指南》

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值班主任：杨小明　　本期编辑：范洪岩