一位减重25斤的辣妈告诉你：产后瘦身要小心，方法不当误终身！

各位宝妈大家好，我是宝妈“栗子哥”，坐标上海，是一名教师。

参加辣妈营，我的体重减去25.2斤，腰围减去32cm，臀围18cm，大腿围10cm，手臂围9cm，每一组的数字都相当惊人，有木有！

很多产后的宝妈都变胖，全身臃肿不堪，尤其是肚子大的还像怀着孕，非常着急减肥，包括我，但是千万别盲目自己乱减哦，我就是例子，特别是哺乳期减肥，一定要科学科学再科学！下面来听听我的产后减脂故事，希望能让你少走弯路。

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健身改变了我

也为产后减肥埋下伏笔

在最爱美的时期，看着自己肥胖的身体真的一件很让人崩溃的事情，一心想变美的我，尝试了多种减肥方式，吃减肥药、针灸、节食等，不仅没瘦多少，还把身体搞垮了。现在我懂了，以降低新陈代谢来换取体重的下降，根本行不通。

之后开始在健身房健身，作为一个撸铁的女汉子，便有了“栗子哥”的称呼，但最终也成功把自己从XL码变成了S码。

接触健身后，当初最怕上体育课的小胖子彻底爱上了运动，和伙伴们一起户外运动、跑半马、骑行，甚至去参加一些培训丰富自己的运动知识，做着自己曾经想也不会去想的事情。因此，当大家都在怀念自己最美好的18岁时，我最喜欢的还是挥洒汗水、每天都在拼搏的自己。

不过就是有了健身经验，才导致我孕期也有训练，产后也大胆的自己训练。

健身拥有好身材

怀孕让我一夜回到解放前

健身后的身材和学习的生活习惯，怀孕刚开始还都在保持（当然过了前三个月），我隔三差五地会在家里用哑铃锻炼，或者是跳跳孕妇操，希望能生娃时体重不会超的太过分。但是，理想很丰满，现实很骨感。

低强度的运动还是抵不过放肆地吃吃喝喝，我的体重直线上升。甚至做脐血流时，医生都说：“你肚子上的脂肪也太厚了，孩子都摸不到了……”整个孕期体重从55kg涨到了78kg。

2017年11月，我迎来了我家6斤9两的小可爱，小生命的到来让我感觉一切都是梦。能下床走路后我上秤一看，73kg！才少了5kg…掐指一算，果然胖的都是自己啊！

为了哺乳下奶，我必须得狠狠地吃吃吃，喝喝喝。然而，看看镜子里的自己，肚皮大的荡了下来都可以当扇子扇，再看看橱柜里的衣裤，没有一件能塞得下现在的自己，要出门，不得已上某宝买XXL的衣服。

急切的想减肥

却发现事与愿违

宝宝3个月，我的体重一直维持73kg不变，想瘦之心有些按耐不住了，询问以前的教练什么时候可以锻炼。

教练说顺产后1个月就能慢慢恢复运动，于是我开始跳一些简单的减肥操，总觉得自己还有曾经运动的底子在，这些简单的运动肯定没问题。

可怕的是，一段时间后体重只降了1kg，随之而来的小腹隐隐作痛，身体好不舒服，刚生完3个月的我，怀疑是不是还没恢复好的身体，运动导致子宫下垂了，所以特别害怕，也停止了运动，果然之后肚子再没痛过。

奉劝大家千万别向我一样心急乱运动，可能我还真有些运动基础在，受到的创伤小，别人说不定就不是只我这么幸运了。产后减脂，真的要找专业的！

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遇见口袋辣妈营

让我抓住拯救自己的稻草

之前不科学的运动产后导致我出现了问题，所以我渴求专业的产后减脂平台。

我之前一直有关注FitTime睿健时代，看到口袋辣妈营里，一个个辣妈产后瘦身的成功案例，我非常心动。

但是家里长辈认为，我有健身房的经验，之后自己练练就会瘦，但是我却发现了不一样的地方，因为我看到口袋辣妈营的学员，在饮食上都很有讲究，运动的方式也不一样，我妈妈看我真诚的想改变的眼神，同意我入营了。感谢我民主的妈妈！

报名入营后，FitTime口袋辣妈营就送来了的小礼品，包括饭盒、卷尺等等，考虑非常周到。在开营前教练会根据每个人的身体数据专门订制适合自己的运动和饮食方案。

专业平台

纠正过去的错误习惯

关于饮食

做梦也没想到，我居然爱上了减脂餐，因为辣妈营的饮食真的出乎意料，小程序中的食物选择非常丰富，食物的种类划分得非常细致，光蔬菜就分了好几类，感觉以前吃的都是假蔬菜。

食物分量也多到打破我对减脂餐的认知，完全不用饿肚子，老公都质疑我，你真的是在减肥吗？

教练每一餐都会认真指导评价，比如是否摄入了粗粮，肉类是否超标，蔬菜的种类是否丰富，还会建议我们换着花样吃。喝水也不能懈怠，既能保证奶量又能提高新陈代谢。如果哪一天突然嘴巴馋了，只要提前跟教练汇报，就会指导你如何选择外食，即满足了味蕾又保证热量不超标。

关于运动

辣妈的运动是处于恢复期，不能像普通人那样蹦跳。

当初，产后三个月可能就是因为不懂这一点，所以不正确的运动导致自己身体不适。比如我的盆底肌恢复得不是很好，运动中每天都会加入盆底肌训练。因为我以前有锻炼的基础，所以在第三期适应了辣妈营的运动后，我自己会在家里做一些自重训练，渐渐恢复体能。

关于教练

这里要特别感谢带过我的三位教练，顾钰玲，孙哲琰和吴梦，她们人特别好，不仅每天细心指导，还会经常分享干货给我们学习，让我们对减脂这件事可以有更科学、更系统的认识。教练还经常会鼓励我们，因为哺乳期的妈妈体内激素水平不同于常人，所以减肥会比较慢，但是只要每周有一点点变化都说明是在进步的。

在我减脂时期，我也经常会把学习到的知识分享给同在哺乳期的好友们，希望她们也能科学的吃，科学的练。

关于辣妈营

没有入营之前的自我减脂，不仅方式错误，还感觉非常孤独。哺乳期带娃也没有时间去健身房，在家有时会犯懒，有时管不住自己的嘴。入了辣妈营，这些问题都都解决了，教练准时督促，群内辣妈也都争相打卡、提问，更激发起自己的斗志，让我时刻提醒自己，一定要重回当初的阳光状态，要给宝宝做个好榜样。

给哺乳期减脂妈妈的建议

入营三期，每一期都有不同收获，不仅减去了重量，更让我收获了健康的生活、饮食习惯，接下来，也总结了一些心得分享给大家：

1.产后瘦身切莫盲目乱减，要选择专业平台，否则失误带来的创伤，可能是一辈子的。

2.辣妈的饮食一定要多元化，碳水、蛋白质、维生素、脂肪样样都不能少，只要控油控盐控糖控量，一样可以饱饱的瘦。外食只要选择得当一样可以满足馋嘴，偶尔一顿吃得多了，三餐调节好也是没有大问题的，一定不能有负罪感哦，减肥开开心心地才能继续下去呢。

3.遇到瓶颈期不要着急，只要有一颗坚定的心，一定会有收获。

4.找个方式督促自己，我的做法是，为了督促自己更上一层楼，每天在朋友圈打卡，也希望以此能激励那些想瘦的朋友们一起加油。

5.得到家人的支持，他们能给你很强大的后援力量，帮你分担带娃和家务，让你有更多时间爱自己。

亲爱的妈妈们，身体可是个很奇妙的东西，相信它的潜力。只有妈妈健康、美丽、快乐、自信，宝宝才会感染到妈妈积极向上的一面。

爱宝宝，也要爱自己，选择专业平台，你的好身材也会如期而至。

（以上照片均征得学员同意如有盗用必追究法律责任）

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