训练强度上去了,肌肉却迟迟不长,原来是你不懂得吃!
看着人家大神一个月不见轻轻松松就长了一两斤肌肉。自己跟着他训练强度上去了,为什么自己就没有这样的效果。你得自己想想自身原因,训练到位了,那么饮食呢?
蛋白质是负责肌肉最佳生长的主要营养元素。摄入足够的蛋白质对于任何健美运动员、举重运动员、健身爱好者和任何想改善身材的人都是最重要的营养要求。不管你的训练强度有多大,肌肉都不会生长,除非你摄入构成蛋白质的氨基酸。
蛋白质是肌肉的主要组成部分,是最基本的营养物质,不能被取代。如果你的主要目标之一是增强肌肉并且改善身材,我们一般建议你每天按照每磅体重至少吃一克蛋白质来分配摄入。
通常,大多数人不能仅仅从食品中获得足够的蛋白质,因此补剂就派上用场了。
如果你没有摄入足够的蛋白质,那么在健身房的所有努力可能都是浪费时间和精力。这就引出了一个问题:什么时候是摄入蛋白质最佳,什么类型的蛋白质是你应该吃的,以最大限度地提高你的增肌潜力?
【1.一旦你起床】
当你睡觉时,你的身体没有得到任何营养摄入,糖原储备耗尽,身体被迫燃烧肌肉和脂肪组织作为能源。
这就是为什么你需要以乳清蛋白的形式补充快速消化的蛋白质,以尽快阻止肌肉组织的分解。
【2.两餐之间】
你需要保持蛋白质不断地流入血液,这样肌肉就可以在一天中不断地补充营养。实现这一目标的最佳蛋白质类型是酪蛋白。
酪蛋白是非常理想的补剂,因为它消化非常慢,它将长期为你的肌肉提供蛋白质,因此不少运动员会选择酪蛋白。
【3.训练前后】
在健身前摄入快速消化的蛋白质,如乳清,可以在训练时保持更好的肌肉生长速度。把乳清蛋白和一些快速消化碳水化合物混合,可以在训练后迅速修复受损的肌肉组织。
【4.在入睡之前】
真正的增肌过程不会发生在你训练的时候,而是发生在你睡觉的时候。考虑到你至少8个小时内不会吃东西,确保蛋白质补充的方法是在睡觉前吃酪蛋白。
正如我们已经提到的,酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质,它将确保你的肌肉不断地被补充营养,不会进入分解代谢状态。
三分练七分吃其实这句话一点都没错,但是在训练前期是五五开的,都是十分重要。只要一样没做好,就会效果不佳。所以训练到位,加上饮食到位,你的进步就会突飞猛进!
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