你的身体缺乏哪种维生素？八成中国人都缺的，2块钱就能补回来

最近后台有很多小伙伴问我

“九叔，我口腔溃疡老复发，是缺维C吗？”

“我头发老出油，还有口臭，是不是缺维生素了？”

“我想补充维生素，选复合维生素是不是更好？”

维生素是人体必需的营养素

但摄入不均衡的情况普遍存在

《中国成年居民营养素摄入状况的评价》

显示

约60%的人缺乏不同维生素

其中缺乏维生素B1、B2的人数达到80%

缺乏维生素A

会导致夜盲症、眼睛干涩、皮肤干燥

可以这样补充

鸡蛋：每周4~7个

深绿色蔬菜、橙红色果蔬，建议每天吃

缺乏维生素B1：会导致脚气、消化不良、食欲不振）

可以这样补充

猪瘦肉：每天50克

动物肝脏：每月吃3次左右，每次25克

缺乏维生素B2：会导致口腔溃疡、口角炎、口臭、头发出油、头屑增多:

可以这样补充

奶制品：每天300克

豆类：每天30克

缺乏维生素B3：会导致糙皮病、口腔炎症、口臭:

可以这样补充

鱼、禽类：每天50克

全麦制品：每天50克

缺乏维生素B5：会导致疲倦、头疼头晕、虚弱、颓废:

可以这样补充

动物肝脏：每月吃3次左右，每次25克

全麦制品：每天50克

缺乏维生素B7：会导致嗜睡、无力、肌肉酸痛:

可以这样补充

草莓、柚子、葡萄：每天200克

奶制品：每天300克

缺乏维生素B12：会导致贫血，头晕，脱发:

可以这样补充

蛤蜊、猪瘦肉：每天50克

缺乏维生素C：会导致坏血病、皮肤干燥角化、免疫力低下

可以这样补充

橙子、猕猴桃：每天200克

苦瓜、辣椒等

缺乏维生素D：会导致佝偻病、体重过重、心情郁闷、钙吸收不良

可以这样补充

香菇、鸡蛋、香菇：每月吃3次左右，鸡蛋每周4~7个

缺乏维生素K：会导致吸收不良和其他肠胃疾病、凝血功能不正常

可以这样补充

花生油、橄榄油、大豆油：每天40克

鸡蛋：每周4~7个

由上可见，我们只需每天保持摄入肉蛋奶

就能补充大部分身体需要的维生素

不需要额外的补剂

但是！

以下人群因为各自的原因

很难做到均衡饮食或良好吸收

这时就可以选择维生素补剂

九叔最后提一嘴

买维生素补剂不要盲目追求高价牌子

2块钱的OTC维生素就够用了

在摄入维生素量一样的情况下

它和上百块的保健品维生素没有不同

-完-

#清风计划##39健康超能团#

参考资料：

[1]谷中全. 怎么看是否缺维生素和微量元素[J]. 大家健康，2013，11：72.

[2]胡燕. 从细枝末节识别营养素缺乏[N]. 健康报，2020-06-01(004).

[3]李忠忠.老年人膳食需要特别指导[J].医师在线，2020，(4)：29-30.

[4]彭晓桦.维生素的那些谣言你中了几个C[J].家庭医药·快乐养生，2018，(5)：84-85.