减脂期不想肌肉流失，5个方法让你保持强壮

对于健身者来说

肌肉可谓来之不易

想练就一身健硕的肌肉

其中的辛酸难以言表

因此

健身者最为害怕的

就是肌肉会白白流失

特别是在减脂期

脂肪被消耗的同时

肌肉竟然也莫名其妙的流失

也许

你一觉醒来

发现胸肌"罩杯"变小了

肱二头肌没有之前大块了

这时候的你，是不是嘴上MMP，心里只想哭哪，那么要怎样在减脂的同时，防止肌肉量白白流失哪？

一、控制好有氧锻炼强度。

我们在减脂的过程中，要把控好有氧训练的强度，不要一次性就训练2~3小时，这样的过量训练会消耗你的肌肉；每次有氧训练时间应该控制在45分钟左右，只要保证好训练中的质量，这45分钟就可以让你得到非常好的减脂效果。

二、不要吸烟喝酒

吸烟影响我们的呼吸系统，使得肌肉对氧气的利用率减少，从而导致肌肉的爆发力下降，健身效果也被减弱；喝酒会影响荷尔蒙的分泌，而荷尔蒙是我们肌肉增长和恢复必不可缺的。喝酒会在一定程度降低我们身体分泌睾酮激素的水平，进而就会让我们的肌肉块长得不大，因此戒烟戒酒非常重要。

三、不拒绝碳水化合物和蛋白质的摄入。

有些人觉得减脂期间不能吃主食，甚至是拒绝碳水化合物的摄入，这种做法显然是不利于减少肌肉流失的。另外，摄入足量的蛋白质虽不能阻止肌肉的分解，但对于身体各肌肉组织的修复是非常重要的。

四、保持充足的睡眠时间

减脂期间身体是非常疲惫的，因为你的训练量会很大，训练的内容也多；如果在这个训练阶段中，休息时间没有保证，身体就得不到恢复，还会消耗自身的能量，说白了就是肌肉；因此，充足的休息时间非常重要。

五、补充支链氨基酸

支链氨基酸是可以使生物体没有任何副作用的让肌肉高效获取能量、增强肌肉，且可以促进身体的修复和有效防止训练中肌肉流失的重要营养物质。