瑜伽练就强健体魄,做自己身体的掌控者,勇于面对各种挑战!
瑜伽练就强健体魄,做自己身体的掌控者,勇于面对各种挑战!
坚持一件事情是非常不容易的,抛开事情本身的困难不说,我们的日常工作生活中就充满了变数,就拿练习瑜伽来说吧,每天短时间的坚持看似不难,但是实际练习时却会遇到各式各样的状况,譬如说临时加班,我们无法抽出时间进行锻炼;又或者是重复性的动作太多审美疲劳,我们对瑜伽已经提不起兴趣等等,这些都是很有可能发生的训练状况。不被生活中的琐事所累,忙碌的工作下也要建立健康的生活体系,不能总将工作繁忙当作借口,坚持自律而严格的瑜伽运动,高标准的要求自己,我们才能塑造完美身材。
我们对待瑜伽的态度其实就是面对生活的态度,长时间的瑜伽练习可能比较枯燥,但这些都是生活给予我们的考验,忍受得住寂寞才能取得宝贵的成果,想要做掌控生活的强者,那么首先第一步就是掌控自己的身体,在日复一日的瑜伽练习中得到磨砺,你会感觉到身体的肌肉线条越来越明显,我们的身躯肢体越来越柔韧协调,这些都是坚持让我们取得的丰硕成果!故不积跬步无以至千里,不积小流无以成江,坚持不懈的优秀品质让我们成为生活中的强者,掌控自身,直面挑战!
站立单腿抱膝伸展式(右)塑造纤细的腿部曲线,让我们的下肢力量更加强悍,练习时缓慢地吸气,提起右大腿向上,双手十指交叉抱于小腿胫骨,保持下方脚内侧推地,如果你感觉到非常轻松,将双手抱于膝盖窝,试着蹬脚跟,将腿部伸展,拉伸小腿的后侧,如果不稳定也没关系,可以保持屈膝的状态,呼气时慢慢放松向下,调整你的呼吸。
加强战士一式(左)加强侧腰的伸展,锻炼核心区域的肌肉,练习时呼气屈膝,重心前移,收腹将左脚来到两手之间,后方脚跟蹬、大腿提,收腹,吸气手臂带动身体向上延展,双手十指交叉在背后,让双手远离身体抬头,胸腔寻找下巴,继续沉髋向下更多,继续两组呼吸,前方脚掌用力向前、向下推,吸气时脊柱向上,呼气再次沉髋向下更多,感受整个腿部的酸胀。
半广角扭转式(右)锻炼我们的延展性,让身体更加协调灵活,缓慢吸气手臂向上,拉长脊背,髋部不动,扭转身体向右、向后,保持整个臀部不动,从肚脐开始向右、向后进行扭转,慢慢吸气,你可以尝试将右侧腿部微屈,让前方的手握住小腿胫骨,帮助脊柱的上提,呼气时后方的肩膀继续向后展开,扩张胸腔,缓慢吸气时回正,将腿部逐渐的伸展,慢慢扭转身体,朝向正前方。