矫正双腿可以尝试瑜伽，改善罗圈腿、X形腿，打造笔直修长的曲线

矫正双腿可以尝试瑜伽，改善罗圈腿、X形腿，打造笔直修长的曲线！

修长的美腿可以为我们的形象加分不少，对于爱美的女生而言，练就一双纤细的双腿，打造黄金身材比例势在必行，但是选择合适的运动同样重要，就像我们古语中常说的那样：“工欲善其事 ，必先利其器。”，我们想要改善不良体态，塑造挺拔直立的身姿，那么首先要选择合适自己的健身方式，瑜伽运动就是一个不错的选择。要知道现代人普遍不注重自己的姿势，忙碌的上班族需要久坐在电脑桌前办公，一不小心就会弯腰驼背，而苦闷的学生党在玩电脑和手机时，也是经常含胸低头，不良的姿势往往导致脊柱侧弯、腰椎变形，更有可能诱发肩周炎、颈椎病等，影响我们的身心健康。

对于女孩来说，挺拔的身姿是气质体现，如果出现罗圈腿、X形腿这样的体态，无论对于我们的身体还是内心都是一种伤害，为了避免我们自身的骨骼问题，加强瑜伽塑形练习非常有必要。你可以多多练习瑜伽中的腿部伸展动作，拉伸双腿和腹股沟的韧带，锻炼臀部和大腿的肌肉，让双腿更加的修长纤细，远远看去，整个人显得非常的有气质，试试下面这三式瑜伽腿部专练，坚持练习就可以巩固成果，让你的身材挺拔有型。

塑造腿部曲线就要先减去腿部脂肪，空中蹬车式是很好的有氧消耗瑜伽，让我们开始练习，双手十指交叉放于后脑勺，将颈部拉长向远端，吸气抬起腿部向上，屈左膝脚趾尖伸展，缓慢的呼气换腿，仍然保持肩胛骨的内收以及胸腔的上提，每一次呼气时的过程中让整个腰腹收缩，寻找脊柱向中间靠近，腿部向上蹬送时绷紧脚趾尖，将腿部伸展至九十度，向下来到三十度的位置停留，在这样的动态练习下始终维持核心的收缩及骨盆的稳定，呼气解开双手，掌心向上放于两侧，身体自然的放松。

腿部是一个整体，由髋部到脚部都要有很好的曲线，侧角式（左）锻炼整个侧腰，吸气带动身体向上，屈左膝，左手带动身体向前、向下，上方手臂向上，大臂寻找耳朵，侧角伸展式保持。在此体式中停留五组呼吸，每一次呼气时，将左臀收缩，让左腿的内侧皮肤做更好的伸展，呼气时右脚外侧下压，维持右大腿内侧肌肉的伸展。

最后来到瑜伽下犬式，同时锻炼大腿后侧肌肉与腰腹肌肉，练习时换慢呼气，上方手臂向下，双手放于脚的两侧，前脚后撤，打开双脚，再次来到下犬式，停留8组呼吸。在此完全的放松身体，稳定呼吸的频率，呼气时大腿、小腿有力后推，伸展腿部后侧，双手指尖有力推送，消除背部的疲劳，始终维持力量的均衡，在这里调息放松。