瑜伽不是简单的拉伸,掌握动作要领,基础体式也能练就好身材!
我们评判一项运动的塑形效果标准,并不是强度越高就越有效,能够让自己想瘦的部位瘦下去,同时保证身体的健康,这才称得上优秀的运动。很多人在认识上就出现了错误,认为运动本身就是强度越高越好,把整个人练得大汗淋漓才有效果,才算是达到了运动的目的,想法太过于片面。
我们运动的目视是塑造一副好身材,并不是无差别的瘦下去,优秀的运动应该让练习者得心应手,随意塑造自身的任何部位,打造曼妙的身姿。瑜伽完全可以满足你的要求,它拥有众多的动作体式,无论你是想要瘦腰、瘦腿或者增肌,瑜伽统统能满足你的要求。
很多男生认为瑜伽过于温柔,低强度的运动无法起到塑形效果,这种想法特别的想当然,你想要锻炼身体的某一部位,并不需要全身上下都运动起来,我们只需精准地找到发力点,将瑜伽动作做标准,掌握其中的要领,塑形效果自然不会差。再加上瑜伽体式潇洒飘逸,练习起来就像舞蹈一样优美,更加适合女性练习者来锻炼学习。
其在练习瑜伽的过程中找准动作的关键点,即使只做基础的瑜伽动作,也可以将身材塑造得非常好。有些体式更是实用的万金油,锻炼身材的同时增加女性魅力,让瑜伽的塑形效果更加明显,比如下面的这几式动作就非常的不错。
舒展瑜伽体式一:加强侧伸展(左)
动作详解:
缓慢地呼气,将左腿向前迈一步,后方脚跟压实,指尖向外,加强侧伸展式完成。身体俯身向下,双腿分开约一腿长,保持骨盆中正,让左侧的臀部收缩更多,在此停留五组呼吸。每一次吸气,提起坐骨向上,呼气俯胸面向下,依次的贴靠大腿,加深拉伸的幅度,感受腿部后侧的伸展。
舒展瑜伽体式二:三角式(左)
动作详解:
双脚分开约一腿长,左脚向右九十度,右脚内扣,缓慢的吸气,手臂伸展,呼气手臂带动身体向左向下,下方手指推地,上方手指向上,眼睛看向上方,三角式保持。在这里停留五组呼吸,每一次呼气时,让后侧的臀部收缩,前方的脚掌用力向下,帮助大腿收缩,膝盖上提。关注你的呼吸,吸气手臂带动身体向上,还原直立,转脚向前,转脚反侧。舒展瑜伽体式三:手抓大脚趾一式(右)
动作详解:
双手扶髋,左手前三指勾于大脚趾,呼气,脚枕推,手臂向前伸展,手抓大脚趾一式。在这里停留五组呼吸,为了确保平衡,眼睛看向正前方,或是看向地面的一点,保持小腿内侧推地,脊背向上,维持呼吸的均匀及稳定,最后一次吸气延伸,呼气下方脚踩地。