你的作息，就是你的气运！好的作息，顺的运势！送你一份作息表

我们的气运其实和我们的生活作息有着密切的关系，一直注意饮食作息的人，身体必然会比三餐不规律，经常熬夜的人要好，身体好了，心情自然畅快，那么做事的效率高，即使遇到点小挫折，也能笑着应对过去。

反而，身体很差，浑身难受的情况下，事情必然做下去要艰难很多，所以，遇到的困难也多，曾经我的一位朋友和我聊，说是不是我最近心态不好，所以运势一直很差，身体也越来越差？答案是必然的，想要自己的风水正，运势好，那么就从作息调整开始，相信我们每个人都是幸运儿。

好的作息，顺的运势

像我们很多人都有气血不足的困扰，脸色差，一把年纪痘痘不断，越来越粗的腰，越来越胖的腿，大姨妈不是提前就是推迟，这些迹象都表明，我们在不断违背身体的作息，身体必然会发出警告。

子时~丑时~寅时（23点~5点，胆经、肝经、肺经当令）

宜：健康睡眠 忌：黑白颠倒

这段时间是我们入睡的时间，就写在一起了，很多人都有熬夜的习惯，但子时的睡眠非常重要，一旦错过，后面任何时间再弥补都是补不过来的，这时候不睡会影响身体阳气生成，现代很多人阳气不足，都与长期熬夜有关，更有甚至，白天不起，晚上不睡，严重违背了身体的作息规律，久而久之，心理问题和身体问题，都会接踵而来，这就是为什么你的运势越来越差，因为身体也在逐渐被摧垮。

丑时（1~3点），此时肝经当令，肝气不舒，情绪不稳，气血郁结的朋友，往往都是此时不睡觉的。寅时（3~5点），肺经当令，尤其现在秋初，要开始养肺了，这个时间段，一定要休息好，才能为后面秋冬肺部健康打下基础。

卯时（5~7点，大肠经当令）

宜：早起出恭 忌：赖床不起

每到五六点时，太阳已经升起来了，我们身体的作息是跟着天地这个大作息走的，古人讲究日出而作，日落而息，是符合我们身体规律的。五点是身体阳气苏醒的时间，如果卧床不起，对阳气升发不利。即使睡到日上三竿，也依然觉得很累，疲惫不堪，身体沉重无力。

这个时间，我们的大肠经开始活跃，此时上个厕所，排个便为降浊，养成卯时排便的习惯，可以保证我们体内堆积的毒素和废物能及时排出，皮肤也会变好。

辰时（7~9点，胃经当令）

宜：按时吃饭 忌：空腹上班

7点~9点，是我们胃经当令时刻，一定要记得吃早饭，我们的身体已经等了一整晚，需要营养的补充来维持这一天的精力来进行工作生活，担心发胖的朋友，这顿饭一定要吃，吃进去的热量都会被这一天的活动所消耗掉，不吃早餐，胆气不顺，额头两侧容易起痘痘，而且一天的心情也会受影响，心情是很影响我们一天顺势的。

如果这段时间抽出十分钟做一下抬臂的动作，那就更好了，这招“单举手臂调脾胃”，可以让我们脾胃的升降有序，全身的都能得到气血的滋养，强健脾胃，尤其饮食不规律的朋友们，早上做一做。

方法：站立，两脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲。两只手掌心向上，捧在小腹前。右手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，仰头看右指尖片刻。

动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，不用多，每天十分钟即可。要注意的是，手臂上举时要缓缓吸气，小腹微收，而手臂下落时要慢慢呼气，小腹微松。

做完休息片刻后，便可以吃早餐了，营养均衡的早餐是开启我们一天元气生活的关键，尤其是中老年人，食欲胃口都大不如年轻时候，这时候一定要重视起早餐，对于脾胃虚寒的情况，建议早上吃一些暖胃的食物。

分享一个家中老人们的早餐小菜——醋泡生姜，别小看这一口姜，它的温热之性，能把存在我们脾胃中的寒气湿气都驱散开，被醋泡过的生姜，辣味更弱，不会刺激喉咙，但能让身体微微发汗，感觉身体中的湿寒都顺着汗液散出来了，身体感觉特别通透。

我家老人们是一年四季都离不开这一口醋泡生姜，自打吃它之后，身体舒服了不少，我们全家把早晨下粥用的酱菜，都换成了一罐罐醋泡生姜，醋的酸的，酸有收敛的特性，能把姜的辛热之性，收敛住，到脾胃中也是一样，不会任由这股子热性乱跑，所以即使现在吃，也不容易上火。但暖胃驱寒的效果，不会被收敛住，依旧是驱寒散湿的扛把子。

这是跟电视养生栏目中一位百岁的国医大师学会的，路志正老爷子，吃了四十多年的醋泡生姜，百岁的年纪看着依然精神十足，思路清晰，这是很难得的，别说老爷子百岁的年纪，我们很多年轻人，身体差的，有时候头脑都不清晰，办点事情不是忘这就是忘那，确实得好好调养自己的饮食作息。

入口的姜，酸酸脆脆，因为制作中加入了盐和糖，咸中细嚼能品出一点甜，就着白粥吃很清爽开胃，一碗白粥，2~3片醋泡生姜，一股暖意从喉咙直达胃中，就像体内“燃起了一个小太阳”。

吃完之后剩下的醋也别丢，做个凉拌菜，或是拉肚子时候喝上一口，姜的温热之性也化在了醋中，这一口，可是精华所在。

制作方法：嫩姜3块，陈醋或米醋适量，盐和糖适量（吃不了糖的朋友不加糖）

把姜洗净切块或切片，不去皮，准备一个无油无水的干净玻璃瓶，把切好的姜片放进去，倒入醋，没过姜，加入盐和糖，密封后放冰箱冷藏3天即可。

每天早上7~9点的时间段，吃早饭的时候吃2~3片，也不用多，这一天的阳气升发就足够了，食欲也上来了，对于阳虚的朋友，这一口姜，刚刚好。阴虚火旺体质，还是要谨慎吃姜。

如果不方便自己做也没关系，这款醋泡生姜，用的铜陵白姜，乾隆皇帝都曾称赞过它，白如雪，亮入冰，甘辣醇和，食之有冰玉之美，食后有隔夜留香之感。

是地道的地方特色，铜陵八宝之一，鲜姜的表皮为白，略有黄色，姜指饱满，味道辣却不呛口，汁多渣少，块大皮薄，肉质脆嫩，特别适合鲜食或腌渍后吃，当地人的餐桌上，永远不会少了铜陵白姜的身影。

而且这款醋泡姜，我们对比了不下10家的供货商，都经过一一试吃，去过原厂原产地考察过，无论是姜的品质还是制作工艺，都严格把控，这样才能保证姜的品质和味道，配料非常干净。

没有杂七杂八的添加剂、防腐剂，只有铜陵白姜、水、食用盐、白砂糖和食醋，特别良心的手作，放心吃，玻璃瓶装，能留住姜的营养，也不用担心被醋腐蚀。

巳时（9~11点，脾经当令）

宜：小做运动 忌：久坐贪凉

9点到11点，是脾经旺盛的时刻，脾主运化，此时也是我们上班族开启工作的时刻，很多人到公司之后一杯冰咖啡或是冰水，原本脾主运化开始吸收我们之前吃进去的营养，输送全身，这一杯冰水下肚，脾受寒运化减缓，加上我们多数人一坐一上午，脾又主肌肉，动也不动，还贪凉，长年累月，脾的能力就越来越弱，所以湿气重的人越来越多，排湿的脾都要罢工了，身体能好受吗？

戒掉早上的冰饮，再热，也喝口温水，为了我们以后的身体健康。在此期间，可以抽出个三五分钟，伸展下身体，动一动，更有利于脾的运化，之前老人们这个时间一般都是农作，一直在动，所以身体也好，现在都是脑力工作，除了手指基本四肢不动，这几个办公室小动作，不耽误太多时间，简单有效。

抱膝贴胸

《黄帝内经》有云：“诸湿肿满，皆属于脾。”，经常做一做抱膝贴胸的动作，可以拉伸我们的脾胃经，腿部肿胀，腹部赘肉多的，都可以经常做一做这个动作。

方法：坐在椅子上，双腿舒展甚至，双腿屈膝抬起，双手抱住膝盖，抱腿靠近胸部，重复这个动作。

如果早上来不及吃饭，可以在办公室备上这么一款养胃的小零食。

我们将山药、茯苓、薏苡仁、莲子、白扁豆、芡实、山楂、麦芽、大枣、糯米等11种健脾祛湿的食材，体内湿气重的原因在于脾虚，湿气运转不出去，把脾的能力强健起来，体内水湿自然会排出来。

里面的：

芡实：健脾祛湿，能把体内的水湿排出去，帮助脾胃运化。

莲子：补益脾胃，祛湿的同时能养心安神。

白扁豆：被称为脾之谷，不仅能祛湿，还特别适合脾胃弱的人。

山药：健脾补气，对肺也不错，肺能调理水的通道，肾主全身水液，脾运化水，所以湿气重如果能调理肺，也可以快速把湿化掉。

茯苓和薏米一定要有，它们一升一降，会让体内的气运作起来

山楂：健胃，有了它，还能行气化瘀。

不是传统的风干烘焙工艺，这款小糕点嚼起来软软糯糯，吃着不甜腻，用的低温烘焙的工艺，能够锁住这些食材的营养不流失。

掰开之后，食材都被处理的很细，不会有沙沙的颗粒感喇嗓子，不用担心很干，糕点紧实耐嚼，小小一颗。最让我看中的是其中的山药成分，用的是肉质细嫩，营养高的垆土铁棍山药，健脾的食材中，少了山药那一定不行。

需要注意的是，老人和14周岁以上的朋友都能食用，孕妇和哺乳期的女性不宜食用哦。

午时（11~13点，心经当令）

宜：静心小憩 忌：思维发散

中午，睡觉比吃饭还要重要，午饭的时间建议在12点半之前吃完，这样我们可以休息20~30分钟，这个时间段，心经旺盛，此时也是天地的气机由阳转阴的时刻，这时候小憩片刻，不仅能让下午精神饱满，还可以调养阴阳，有条件躺着睡，没有地方睡也可以静坐安神，让大脑放松下来，否则心神不安，下午人就容易瞌睡，急躁和焦虑，间接影响到夜晚的睡眠。

未时（13~15点，小肠经当令）

宜：循序渐进 忌：消耗气血

此时小肠经当令，我们的午饭最好在中午1点前吃完，这样有利于后面小肠的工作，这时候身体大部分的气血都去帮助肠胃了，所以就别再做消耗气血的事情了，气血虚的朋友，在这个时间段容易犯困迷糊，分享一个疏经畅气醒神操，通过搓、揉、点、按、拍打、敲、振等手法疏通气血，振奋阳气，提神醒脑。

搓指疏经、理五脉

两个手互相搓，五个手指也相互搓一搓，可以疏通我们的经络，让气血更畅通。

玉手拂面、醒神窍

两手中指从鼻根处开始，和洗脸一样，按摩一下我们的面部。

揉屏理耳、固元气

双手中指置于耳屏，食指置于耳后，来回搓揉。也可以用手指掏一掏我们的耳窝进行刺激，耳窝里不容易搓揉，用手指“掏”较为省力，记得提前修剪好指甲，谨防刮伤皮肤。

申时（15~17点，膀胱经当令）

宜：多喝开水 忌：甜腻饮品

下午3点到5点是膀胱经循行时刻，有化气行水之效，可以排泄我们体内水液垃圾。如果我们膀胱经淤堵，这个时间段排毒不畅，就容易舌苔厚腻，起痘出油，腹部赘肉多，便便粘马桶，也是体湿重的表现。

这时候可以喝点水，让身体内的毒素和垃圾随着尿液排出，白开水，淡茶都可以，此时也是下午茶的时间段，很多人习惯喝奶茶果汁，建议戒掉这种饮食习惯，会增加身体负担，不利于膀胱经排毒。

湿气重的人可以煮上一壶红豆薏米茶，薏米最好烘烤过后再煮，健脾行气效果更好；膀胱经不通，可以拍打拍打后背，或是用后背撞撞墙，刺激一下背部的膀胱经。

离墙15~20公分站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁待身体弹回后，再撞击，约1s撞击一次，撞的时候口中同时发出“呵”的声音。早上遛弯经常看到很多老人都会在小区或是公园来撞树锻炼身体，其实刺激的就是我们的督脉和膀胱经。

酉时（17~19点，肾经当令）

宜：晚餐清淡 忌：肥甘厚腻

此时肾经旺盛，肾为先天之本，这时候是肾贮藏精华的阶段，肾经充盈，我们身体的根本才稳固，所以晚餐时间，一般也不要超过酉时，不然会错过身体吸收营养的时间，起不到补养精气的作用，还会给脾胃增加负担。

晚上就不要吃肥甘厚腻，油炸、烧烤类的食物了，清淡饮食最重要。

戌时（19~21点，心包经当令）

宜：心情愉悦 忌：过度思虑

这个时间段，开心最重要，可以读读书，放空自己，让心情平静下来。古籍有云：“思虑之害，甚于酒色。思虑多则心火上炎，火炎则肾水下涸，心肾不交，人理绝矣。”可见忧思的害处，心事过重最终会影响到身体的健康，出现实质性的损害。

通常我会在这个时间段，伸上几个懒腰，我们腋窝处的经络密集，这样伸展可以疏通经络，有一种舒心通气的感觉，非常实用，心情不好时，思虑重时，先伸个懒腰试试，会感觉憋在胸中的一股气被散出去了。

亥时（21~23点，，三焦经当令）

宜：卧床入睡 忌：熬夜修仙

很多熬夜失眠者，这个时间是最精神的，我一位朋友来家里小住了一段时间，她就是常年熬夜选手，基本半夜我醒来去厕所，都能看到她在一旁刷手机，常年熬夜带来的就是脸色暗淡，皮肤暗黄，整个人的情绪也大起大落，看上去气血差的不行。

睡前可以泡泡脚，听听音乐放松一下，有的人困得不行也依旧不放下手机，如果没有工作上的需要，建议晚上十点多手机放在客厅，上床闭目养身，一会儿困意来袭时，恰好入睡。

以上这份作息表，在每个时间段，顺应我们的五脏六腑，该吃吃该睡睡，保持愉悦好心情。