辗转反侧，难以入眠？睡前几式简单瑜伽，放松身心，入睡真轻松！

辗转反侧，难以入眠？睡前几式简单瑜伽，放松身心，入睡真轻松！

大家都知道，好的睡眠是生活质量的保障，但是随着现在生活压力的加大，现代人的睡眠有很大问题，据最新的调研表明，百分之60的人每天睡眠不足7小时，百分之30的人都是浅层睡眠，漫漫长夜，失眠的人只能在床上辗转反侧，难以入睡，长期以往不仅影响工作和学业，还影响人们的健康，而一旦健康出了问题，那就得不偿失了，莲花为您精选了几式简单瑜伽动作，睡前练习10分钟，轻松入睡。

体式一：肘撑跪姿提臀式

吸气抬头，双手支撑地板，胸口向上打开，呼气时，手掌推地，臀部后撤，左膝向后，先来到四角板凳式，手肘支撑地面，双手抱拳，两脚趾勾地，稳定骨盆，伸右腿向后侧，右脚尖在身体的左侧点地，呼气时向右上方画斜线，重复，吸气向上、呼气向下，在每次向上时；收紧右侧的臀部，向斜上方提拉，向下时，左肩轻落身体左侧，再次呼气，落下右膝，准备左腿的练习，伸左腿向后侧，左脚在右侧轻点地，呼气时向左上方斜拉，重复，呼气向上、吸气落下，伴随你呼吸的节奏；每次呼气时，臀部发力向斜上方提拉，腰腹稳定，髋部稳定，最后一次落下左膝，准备下一个动作。体式二：动态蝗虫式

准备动态蝗虫式的练习，双腿向后，骨盆缓慢落地面，俯卧在地板上，两个手放在身体的外侧，掌心向上，额头落在瑜伽垫上，双手握拳，稍稍提起髋部，让双拳放在腹股沟的下侧支撑；肩膀放松，吸气，双腿提起，交替双腿，保持呼吸的配合，继续，可以稍稍加快速度，收起臀部和大腿的后侧，保持稳定，最后一次呼气，双腿落回地面，抽出双手，展开整个手掌。体式三：俯卧开合式

双脚略分开，双手掌心向下压地，吸气时，双腿提起，呼气时，在空中并拢，重复此动作，可以稍稍加快速度，呼气时，向中间靠近，吸气，分开，最后一次，呼气，落下双腿，手掌心翻回向上，任意的脸颊落向地面，深呼吸调整，保持呼吸的均匀及稳定。体式四：牛面式腿部（右）

转额头贴入地板，双手放胸口两侧，吸气，推直手臂，呼气，起腿向后，先来到四角板凳式，伸左膝放到两手之间，收回右腿向前方，调整左膝盖冲向正前方，将右膝盖放在左大腿上方，两个膝盖尽量完全重叠，坐骨落实地面，延展背部，调整自然的呼吸状态；在下一个呼气时，身体缓慢向前折叠，感觉你的腹部和胸口靠近整个右腿，在这里做深长缓慢的呼吸，去延展臀部的肌肉，你可以稍稍屈肘，将手放在下颌部分，整个坐骨完全的压住地面，想象两侧臀部和髋骨正在舒展、打开。