熬夜加班腰酸背痛？几式简单瑜伽，告别虚弱乏力，挺直脊柱做自己

年关将至，辛苦了一年的勤劳工作者们都渴望能够好好的休息一下，但是繁重的工作往往事与愿违，加班熬夜常常成为家常便饭，随着而来的是许多健康问题，像我们的工作性质就是长时间坐在电脑桌前，每天都汇聚各种资料，整理好之后再编辑文案。

一天坐下来往往腰酸背痛，如果不重视起来很容易出现腰椎、脊椎疾病，如果预防和纠正这些职业病呢？瑜伽运动给了上班族很好的启发，首先它不会占用太多的时间，每天睡前10分钟就足够，其次它不需要太多的场地，一张瑜伽垫就可以轻松解决，快点加入进来吧。

体式一：屈膝站姿前屈式

以山式站姿起步，双手扶住骨盆，双脚打开与髋部同宽，脚趾尖冲向正前方，让脚掌的内沿相互平行，将瑜伽砖放在身体的前侧，立直脊柱，双手置于骨盆，肋骨挺直，吸气手臂向上延展，呼气有髋部向前折叠，将双手放在竖起的瑜伽砖上，重心稍稍向前，让手部的力量帮助减轻腿部的压力，调整位置将骨盆放在脚面的正上方，然后整个背部向上抻起来至无法伸展的时候，弯曲膝盖冲向第二个脚趾方向，使你的整个背部保持延展和平直。

体式二：战士二式（右）

准备战士二式的练习，首先回到山式，脚向后迈开一大步，转向垫子横侧的方向，双腿打开，右脚的脚尖转向你的正右方，左脚的脚尖稍稍内扣，脚尖向内15°角或正前方，放好后立直脊柱，打开手臂，查看一下你双脚的脚踝在手腕的正下方，在这个宽度尝试做战士二式。双手置于骨盆，调整右侧的膝盖转向右脚尖，整个骨盆立直、塌腰、翘臀，让两侧的髂骨平行地面，呼气缓慢的弯曲右膝，右侧的膝盖滑向右脚第二个脚趾，让小腿垂直地面，展开右大腿的内侧，观察一下膝盖有没有内扣，收缩右臀观察自己的骨盆不要向右侧倾斜，让他们水平于地面，左侧脚步的外延压实地板，大腿收紧。体式三：战士二式（左）

在下一个吸气时伸直右腿，落下双手，我们转向左侧，先移动右脚让右脚尖稍稍内扣，左脚尖冲向正左方，脚掌铺平地面，双手置于两侧的骨盆，立直脊柱，呼气缓慢弯曲左膝，吸气时双臂打开侧平举掌心向下，是个指尖有力的向两边延展，好像从你的胸腔不断的扩张，不要耸肩。

体式四：简易幻椅式

双脚脚尖脚跟并拢，双手置于骨盆，呼气屈膝臀部向后向下沉，幻低头看一眼自己的膝盖不要超过脚尖，将重心向后拉，力量尽量的放在后脚掌，调整臀部和大腿的位置，吸气时手臂向前平举，掌心相对调整呼吸，五次呼吸后动作完毕，整个动作非常考验双腿的力量。