柔美瑜伽:几式简单动作,轻松打开髋关节,滋润身体,远离妇科病
当心灵放在一物之上,对其他事物的兴趣就会减退,便能达到入定的境界,瑜伽,锻炼身体更陶冶身心。
随着当今社会生活水平的提高,人们关心的不再是吃穿住行这些琐事,健康问题越来越被人们重视,很多姐妹们长时间坐在电脑桌前,下班回家也要收拾家务、给孩子批改作业,根本没有时间好好休养,长时间下来,各种健康问题也随着而来。
热爱生活也要好好的爱护自己,瑜伽运动愿意给你带来不一样的改变,下面为大家挑选了几式瑜伽动作,希望能够为您带来帮助。
体式一:简易坐姿扭转式(左)
坐式起步,呼气,另一侧朝左侧扭转,右手扶住左侧膝盖指尖撑在臀部的后侧,保持整个背部延伸向天空,在扭转的姿态始终让两侧的坐骨均匀落地,延展背部和胸腔,保持两个呼气,在呼气时试着扭转的空间稍稍加大,再保持一个呼吸,最后一次吸气收回颈部,手臂上提举过头顶,呼气双手自侧落地,将双腿依次向前伸展,稍微放松一下膝盖和脚踝。
体式二:桌子式
弯曲膝盖,两脚掌平贴向地面,打开和骨盆一样宽,调整你的脚尖冲向正前方,拿起瑜伽砖夹在大腿的内侧,双手放在臀部后侧,指尖朝前方十指张开,手肘关节向后靠近不要向外打开,将胸口向上延展、拉长,准备好后,呼气时脚掌使力下沉,臀部发力将整个骨盆抬离地面向天空延展,直到你的大腿平行地面,收紧你的小腹手臂用力,用大腿的内侧夹紧砖块去激发内侧肌肉的用力。
体式三:仰卧束角式
慢慢的呼气,受控制的让臀部轻轻落向地面,拿出砖块放在一旁,现在慢慢的仰卧下来,背部放平,准备好两块瑜伽砖放在身体的两边,两脚掌掌心相对,脚跟靠近会阴处,放松大腿的内侧让髋关节自然的下沉向外,这就是仰卧的束角式,在整个休息的姿势中我们让砖块放在大腿的下方,你可以调整砖块的距离来变换姿势,双手慢慢的结合成手印放在地面上,闭上眼睛,在仰卧束角式做休息和放松,让双腿的血液回流到骨盆,滋养我们的生殖系统。
体式四:仰卧腹式呼气式
仰卧在瑜伽垫上,双手的手掌放在肚脐的位置,闭上眼睛,我们在仰卧的姿态体会腹式的呼吸,整个身体放松,可以闭上眼睛,慢慢的吸气,想象气息穿过鼻腔来到腹部的位置,将腹部向外、向上扩张展开,当你呼气时,体会腹部自然的凹陷、收缩,在仰卧的姿态,我们的呼吸模式乎自然的转换成腹式呼吸,继续腹部和呼吸的连接方式。在吸气时让整个腹腔放松,在呼气时体会稍稍的向内、向下的沉降。