吃饭七分饱，更有利于长寿？健康饮食做好这3点

正确饮食的人不仅提供丰富营养，还可以保护消化系统，同时让各项指标稳定。但是，越来越多的人因为饮食错误引发疾病，脂肪肝、胆囊疾病、糖尿病、胃病等都和饮食不恰当有关，因此，要了解怎样的饮食能让健康靠近。有部分人提倡每顿饭吃到七八分饱，是怎样的程度呢？

饭吃七分饱对健康和长寿有促进作用，但大多数人不知道七分饱是怎样的程度，其实，在三餐饮食过程中摄入食物而感觉到胃部有轻微的饱胀感，这种情况就是七分饱。若饱胀感产生后还继续摄入食物，会发现饱胀感越来越明显，等到完成吃不下的状态，已经吃太饱了，反而会增加消化压力。因此，需注意这个问题，感觉到胃部有饱胀感就停止摄入食物。

要做到哪几点？

1、吃饭前喝点汤

要确保饮食恰当，应该注意许多细节，不妨在吃饭前喝点汤，这一点可以做到也可以避免吃太饱增加消化压力。本身肠胃功能良好的人消化顺利，营养及时吸收，但上了年纪的人消化能力差，或者本身有肠胃疾病发展，应该减轻其压力，吃饭前喝点汤，则不会明显感觉到有饥饿感。

在吃饭的过程中放慢速度，不会短时间内快速且大量获取食物，可以避免吃太饱增加消化压力。这一点若可以做到，胃部才能功能提高，又可以避免饭后血糖超标。

2、多吃点蔬菜

吃饭吃到七八分饱是最理想的状态，而要实现这个目标，应该在吃饭的过程中多吃点蔬菜。生活中大部分人都不喜欢吃蔬菜，因为蔬菜没有肉类食物那么可口，但总是大量吃肉，容易获取较多的脂肪，胆固醇，出现身体发胖，体重超标情况。

若可以选择其他营养价值高的蔬菜来满足需求，不仅提供丰富的维生素提高抵抗力，还有膳食纤维获取，而这种物质能增加饱腹感，避免在吃饭过程中精细类食物吃太多而营养过剩。

3、制定健康食谱

要确保健康，饮食要点需牢记。若能在饮食过程中合理搭配食物，一般不会吃太饱。可以查询好每天的健康食谱，并根据自己的胃口制定适合自己的菜单，每道菜的分量控制好，自然不会吃太饱。很多人不注意这个问题，每顿饭都做很多的菜肴，容易在美味食物面前控制不住自己，会因为吃太饱让胃部承受较大压力。