陈敏之不愧是“索腿天后”，43吋长腿并非浪得虚名，又细又长真美

论娱乐圈中的长腿女神，不得不提到陈敏之，最近在社交平台上发布的一组照片，不禁让人感叹，长腿女神还是当年的那个长腿女神，身材本来就很高挑，加上腿部线条流畅，臀部曲线抬高，从视觉上看腿部比例拉长，更显性感。

入行多年的陈敏之，当初是TVB力推的当家花旦，《怒火街头》中的大秀长腿，腿部肌肉纤细但是分布匀称，剧中大秀身材的她，吸引了无数粉丝。

即使如今已经四十多岁的她，身材依旧火辣如初，但是没想到她已经生过孩子了！从她发布的照片中看，大多是户外照，无论春夏秋冬，运动是唯一不变的镜头，夏日最喜欢的就是游泳，而其他季节要么在练瑜伽，要么慢跑，难怪腿型这么好看。

腿型是否完美跟先天有关，但是如果后天没有得到好好保养，那么也是白费，陈敏之从小就知道这一点，身材一直是她引以为傲的资本，因此每天都会花时间做腿部运动，让腿型更加漂亮，后来以姣好的身材从模特界的一匹黑马杀出重围，随后被星探挖掘，开始踏足娱乐圈，过得风生水起。

女生其实很适合练习瑜伽，体式都是以拉伸和伸展为目的，让肌肉和骨骼得以回归正位，塑造更符合自身比例的体型，另外，拉伸式的瑜伽动作不仅可以进行针对性的锻炼，同时也可以放在很多训练后，作为拉伸放松的动作来练习，不仅能够放松肌肉，同时还能够纠正不良腿型，更具有瘦腿功能，下面就为大家介绍几个能够让腿型变得更好看的瑜伽动作，动起来！

★坐姿前屈式

坐立于瑜伽垫上，双腿保持合并且伸直，双手支撑于地面，将躯干撑起，上半身向大腿前侧弯曲，感受整条腿部后侧的拉伸感，调整好呼吸后，将脚尖向上勾起，加深拉伸感，坚持10-12秒，随后回正，再次重复。

★鸽王二式

左脚在前，内旋弯曲，脚后跟贴近会阴处，右腿向后勾起，右手向后伸展，抓住右脚尖，左手向腰部后侧环绕，抓住左后脚跟，头部往后仰起，保持10-12秒，随后回正，换边练习。

★蛙式

趴于地面上，以膝盖和脚尖为支撑点，双膝外旋滑开，感受到大腿内侧的拉伸，臀部往下压，尽量坐到地面上，得到最大拉伸感，俯身向前趴，将双手伸直过头顶，额头轻触地面，保持1分钟，回正。

★束脚前屈式

坐好后，双脚膝盖向外打开，脚心相对，尽量将膝盖往地面方向压，同时躯干前倾，双手抓住两只脚尖，肩部下沉放松，保持背部挺直，臀部下压，保持1个深呼吸后，将双肘向地面压，让其与地面平行，保持1分钟，慢慢回正。

★下犬式变式

站立好后，呼气，双腿微微打开或者完全并拢，身体自然向下压，保持背部挺直，尽量拉大自己的最大承受限度，感受背部的延伸和腿部后侧的拉伸，让双手能够触碰到地面（初学者可以触碰到瑜伽砖）即可，保持10-12秒后，慢慢回正。

瑜伽的体式千变万化，但是练好以上几个基础的动作后，能够滋养骨盆，打开髋关节，减少该处的紧张感，如果髋关节没有被打开，那么大腿前束的肌肉就会变得异常收紧，很容易导致致膝超伸、X型、O型腿等，同时还会导致大小腿肌肉发力不均，导致腿型变难看，所以，想要腿型变细变漂亮，那么每天抽出时间来练习瑜伽，坚持下去，你会看到惊喜的变化哦~