免疫力低下的症状有哪些？如何提高免疫力？教你4招，改善体质

*「莲藕健康」科普团队出品

相信大家对免疫力都很熟悉了，免疫力对人体是非常重要的，免疫力是保障身体健康的一道防线。而如果大家的免疫力比较低的话，那么身体就会处于亚健康状态。

那么，我们该怎么辨别自己是否免疫力低下呢？提高免疫力的食物有哪些？日常该如何调理？请看以下内容。

免疫力低下会有什么表现？

如果你满足3条以上，就需要提高警惕，注意提升免疫力！

表现一：感冒不断。人体免疫力低下时，就会容易发生感冒、流鼻涕、咳嗽等症状，感觉感冒就像家常便饭似的。

表现二：口腔溃疡。经常烂嘴角或长口疮，皮肤也越来越粗糙；

表现三：精神疲乏。明明睡眠时间充足，却依然感到困乏，注意力不集中，经常无精打采；

表现四：肠胃变差。免疫力低下会造成肠道的不好，容易造成腹泻，这就是免疫力下降引起的肠胃不适。

表现五：体力变差。动不动就出汗，走两步就气喘吁吁，稍微做一点事就觉得累；

提高免疫力的食物有哪些？

蘑菇：蘑菇含有特殊的“保健”成分——蘑菇多糖，可用来提升患者的免疫力，还有抗癌防癌的功效。

红萝卜：平时适量吃一些红萝卜有助于提高机体免疫力。未经烹饪的红萝卜直接食用还能降低血脂和胆固醇，降低冠心病、动脉硬化等疾病的发病风险。

蜂蜜：蜂蜜具有极好的抗菌消炎。长期食用蜂蜜，还能提高自身的免疫力，有效预防细菌病毒的感染。

菠菜：菠菜可以促进身体的发育，还能增强身体的免疫力。

除此之外，提高免疫力，补充维生素也是关键的一步！除了从饮食食物中摄取之外，也可以口服维生素来进行维生素的补充，如果维康等，也是补充维生素的一个有效渠道。

日常该如何提高免疫力？

首先，要养成多喝水的习惯，可以有效地增强人体的免疫力，最好晨起起床来上一杯温水。

其次，保证充足的睡眠，好的睡眠有助于加快人体肝脏的代谢功能，从而增强人体的免疫力。

第三，平时做到劳逸结合，学会适当地减压、释放自己，让自己的心情保持愉快，这样身体的细胞就会活跃，身体的免疫力就会增强。

最后，空闲时可以在十点之后晒晒太阳，晒太阳可以帮助我们人体体内钙的合成，同时提高身体的免疫力。

温馨提示：如果我们的身体当中出现了这方面的危害的话，也会严重地给我们的身体带来非常多的疾病的困扰的。所以平时要养成良好的生活习惯，饮食上做到营养均衡，这才是提高免疫力最好的办法。

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