瑜伽，强化你的核心力量，达到全面塑形目的！

我们在说到瑜伽的核心时，反复会提到一个词，那就是核心力量，那么何为核心力量呢？它对于我们练习瑜伽又有哪些帮助呢？可能很多初入瑜伽的新手都不仅了解，今天我们就详尽来解释一下核心力量，同时阐述它与练习瑜伽之间的关系，希望对你的锻炼与健身有促进作用。

核心力量狭义是指腰腹处的力量，锻炼好这个部位的力量，可以让你做到很多常人难以完成的动作，例如：“人体旗帜”、“弓式”、“肩倒立”等等，当然核心力量的提升，好处不仅仅只有这些，它是一个由点及面的过程，瑜伽的特点就是各部位协同运动，动作的完成需要全身的配合，而核心往往是参与度最好的部位。

既然我们已经了解了核心的重要性，那么对于如何锻炼核心也要有自己的了解，核心的练习有助于我们更好地完成动作，提升动作完成效率，保证体式完成质量，当然可以让你更好的塑形美体，早日练就理想中的身材曲线，所以下面我们就介绍几式动作来训练核心，话不多说，下面我们来看具体的动作！

01动作一、束脚前屈式

慢慢地踮起脚跟向上，屈膝，臀部坐落于垫面，缓慢的将双腿自然的屈膝，脚掌相对，束角式保持，呼气时让身体前屈向下，双手小臂接触地面，低头放松整个后背，束脚式能很好的帮助打开我们的髋部。同时伸展大腿的内侧，在呼气时需要将双脚用力的向内互推，这时膝关节可能出现微微上提的感觉，这是正常的现象，在这里我们可以安全进入束角式的练习。

02动作二、眼镜蛇式扭转

准备进入扭转的练习，保持腹部收缩，眼睛看向左侧肩膀，向后进行扭转，吸气回正，伸展胸腔，延长脊柱，保持脊柱的长度。呼气向右，缓慢的吸气回正，拉长整个腹部，始终保持整个身体延长，让身体缓慢向下俯卧，深长的呼吸调整。

03动作三、高位起跑式（左）

下一个呼气拉长脊柱向前、向下，点脚立膝，后方脚拉长一些，略微屈膝，双腿约一腿长的距离，蹬着后方脚跟，微屈后方膝盖。先将骨盆立起来，沉髋再将后方大腿推直，吸气手臂向上，来到高位起跑式保持，再次吸气，手臂向上，推动后方大腿沉髋向下更多。

04动作四、仰卧穿针式（左）

屈我们的右侧膝关节，右脚回勾放于左大腿，屈左腿，双手抱在小腿胫骨上，呼气大腿靠向腹部，右脚脚掌回勾，右膝远离自己。始终确下背部贴合在垫面，不要将整个骨盆提起，这个动作能有效地打开我们的髋部，同时释放臀腿肌肉的紧张，完成之后缓慢的放松。

核心的提升不是一朝一夕的事情，找到正确的方法并为之坚持下去，努力、自律、坚持、耐心等缺一不可，以上4式动作对于腰腹部位重点训练，强化身体素质，提升核心力量。