健身界网红大佬：帕梅拉，魔鬼身材，让女生们“又爱又恨”

稍微接触过健身的人，尤其是女生，应该没有多少人是不知道帕梅拉的。不管是在海外还是在中国，她都是非常受欢迎的健身博主，是一个让人又爱又恨的女人。每天大家都在想，这个女人今天又会出什么样的新花样来“折磨”大家。

其实说折磨是假，很多人都是非常愿意跟着帕梅拉进行减脂和塑形的练习的，因为她的教程都非常能见效，所以粉丝也越来越多。而帕梅拉的颜值和身材也是她受人喜爱的原因，她的颜值非常符合亚洲人的审美，标准的五官，而且身材也练得非常匀称，她的马甲线非常自然又有型，所以在她的教程中，腹部训练算是最受欢迎的训练之一。

帕梅拉的马甲线可是实打实练出来的，中间的腰线下凹得非常性感，而两边的腹肌练出来以后，还能看到中间的一些线条，可以说是非常完美了，和那些饿出来的腰完全是两回事。

想要练出真正的马甲线，健身塑形必不可少。只有通过健身的塑造，我们的马甲线才可以更加有型且紧致，让人一看到就觉得非常的健康又舒服。而且通过长期的腹部健身训练，我们的肌肉变得紧致，也就不会容易走形。

很多女生都希望自己能够拥有好看的身材曲线，身材的线条能够让我们看起来更加养眼，像我们的腰曲和马甲线都是让我们看起来更加性感和美丽的部分。想要练出马甲线，我们就多练习练习针对腹部的健身动作，坚持用健身来塑形，明天拥有精致的马甲线就会是你啦！

一、交替抬腿

我们以平躺的姿势进入，然后我们的双腿微微抬起，双手也微微抬起，然后交替地让我们手去触摸另一侧的腿。记得我们在做的时候腰部要贴近地面，这样子我们的腹部才能够得到很好的锻炼，如果我们的腰部做不到贴紧地面的话，也可以把我们的腿稍微抬高一点，这样会简单一些。

二、坐姿单车卷腹

我们从坐起来的姿势开始，把我们的双腿稍微弯曲膝盖然后抬起来，同时双手抱头。开始动作的时候就用我们的手肘轮流去触碰膝盖，然后腿就是类似于蹬单车的姿势。坐着进行这个动作的时候，就对我们的核心要求比较高，能够更好地去锻炼我们的侧腹肌肉，但是又不会让腰变粗。

三、坐姿收腿

先坐在垫子上，把双腿弯曲抬起，进入准备的姿势。把我们的双腿来回地前后收缩，用腹部力量把腿往前送出去又收回来。这个动作做的时候也是要记得核心收紧了，如果感觉核心力量不够，就把双手放在地上去支撑，记得用我们的腹部去发力来做。