“仙女”哈尼克孜，脸蛋，身材，让多少女生羡慕：教你练同款身材

一支飞天舞，让哈尼克孜从天而降，闯入观众的视野，她就像突然落到凡间的仙女，让观众眼前一亮。哈尼克孜可以说是一夜爆红，所有的话题都在讨论她惊艳的颜值和曼妙的舞姿，可以说，一支舞让所有人认识了她。

哈尼克孜的舞让人见识了什么叫“仙女下凡”，她的腰身扭动如水蛇，身材迷人，再加上玲珑可人的脸蛋，迷倒了一大群人。进军娱乐圈后，哈尼克孜也拍了不少电视剧，关注的人却不多，直到最近哈尼克孜的一组青蛇白蛇双生大片又让她重回视野，不得不说这组图是真的太赞了！

大片中的哈尼克孜身材曼妙，纤腰盈盈，露出的长腿更是线条优美，蛊惑人心的眼神仿佛真的让她化身青蛇白蛇。没有这样柔软的身体线条，不可能把这组大片拍得这么好。可以看到哈尼克孜的身材是真的非常优秀，线条的流畅度史无前例，比例也是让人赞不绝口的程度。

保持这样的身材，当然少不了健身。哈尼克孜都会通过健身来维持自己的身材，稍微多吃了一点，还要加大运动量维持，不得不说女明星们为了维持形象都是对自己严格得不行。很多人都说过要自律，但是却一直没有践行下来，最上的减肥健身永远都是没有效果的，只有真的开始行动才能看到结果。

想要拥有哈尼克孜的身材，想要像她一样好看，那自然是少不了健身运动。她的水蛇腰给人留下深刻的印象，今天就来给大家分享一套练腰的动作，可以在瘦腰的同时练出我们的马甲线，大家快学起来吧！

第一个动作，仰卧转体卷腹。首先让我们平躺在垫子上，把我们的双腿弯曲起来，让我们的脚掌离开地面，用脚后跟抵住地面。把我们的双手伸直，然后举过头顶，用我们腹部的力量去带动我们的背部离开地面，向我们腿部的两侧分别进行转体。

第二个动作，俯卧登山跑。首先我们先做一个俯卧撑来作为起始姿势，让我们的双手撑住地面，把我们的身体完全地伸直，然后用爆发力来交替我们腿的位置，就像在做原地登山跑一样，让我们的大腿尽量去向胸部靠近。过程中可能会比较吃力，大家尽量把大腿往前抬就可以了。

第三个动作，反向卷腹。首先让我们平躺在垫子上，然后把我们的双腿伸直，把我们的手臂平放在我们身体的两侧。然后弯曲我们的膝盖，让我们的双脚抬起来。注意这个时候是用我们的腹肌去发力，把我们的双腿向我们的身体去靠拢。让我们的盆骨卷起并且向后翻，从而让我们的臀部离开地面。

第四个动作，仰卧抬腿卷腹。同样先让我们平躺在垫子上，把我们的双腿伸直并且抬起，同时我们的双手也伸直去举过头顶。用我们腹部的力量去带动我们的上背部离开地面，从而让我们的手触摸到我们的小腿和脚踝，起身时我们的下背部要用力地贴紧地面，这样可以挤压到我们的腹肌。动作在最高点要稍作停留，然后再进行还原。

第五个动作，俄罗斯转体。首先让我们坐在瑜伽垫上，同时把我们的膝盖弯曲，让我们的脚掌离开地面。我们的背部要保持平坦，然后双臂完全伸直在身体前交握住，并且保持我们的手臂垂直于我们身体的腹部，带动我们的身体向左向右交替转动去点地。