产后抑郁怎么办？这4个自我调节方法很管用

产后因为身体激素下降以及需要照顾新生儿，让产妇的情绪低落到跌落到谷底。但因为每个人的身体情况不同，在临床上会把产后抑郁症从心理健康状态到疾病状态分为4个等级，即产后心理健康状态、产后不良心理状态、产后心理障碍和产后心理疾病。产后抑郁若能及时发现并且采取措施可以将心理调至健康状态，因此产后抑郁症症状表现产妇要知道。

产后抑郁有哪些症状？

产后抑郁主要在女性的情感方面会有相关症状，产妇的情绪是低沉并且负面的，经常会感觉到心烦意乱，焦虑苦恼等不佳的情绪。甚至会对生活提不起兴趣，认为生活毫无意义。

在身体精力方面容易感觉到疲劳，日常照顾孩子以及工作会感觉比较艰难，也会发现自己的记忆力下降。在平时也会因为情绪不稳压力过大而让自己出现睡眠异常，在情绪反应较大时还会出现暴力行为。

产妇要如何安全度过产后抑郁？

1、不要给自己过高的要求

不要对自己有过高的要求，降低期望值。每个人都是从不会做到会，都是第1次当妈妈，不要要求自己在任何事上都得完美。稍微放慢节奏，让自己适应妈妈的角色，也要接纳自己会做错事。

2、寻求他人帮助

感觉自己情绪不稳或者压力大时要寻求他人帮助，可以寻求家人帮忙照顾孩子，让自己能喘口气。或者将心理压力倾诉给朋友、伴侣，得到他们的关心以及支持会让自己情绪放松，不会过于紧绷紧张。

3、有足够的休息时间

孩子睡觉时自己也要跟着睡，让自己有足够的休息时间可以使大脑皮层放轻松，不会因为长时间紧绷而导致情绪不稳，压力大感觉不适。

4、适当运动

每周坚持锻炼，做自己喜欢并且感兴趣的事情可以让自己放松，在运动时能找到自我并且舒放身心。在感觉自己不开心时转移注意力，吃点自己喜欢吃的食物，做点自己喜欢做的事情。

家医君寄语

产后抑郁是一种常见的心理疾病，产妇在生产前要做好相关了解。在产后不要让自己钻牛角尖，在感觉压力大，情绪不稳时及时调节心理，慢慢让自己恢复正常。

编辑：家医君

排版：陈静芹

审校：钟劭