韩国冻龄女神：43岁尹世雅，和小19岁女演员合照，看不出年龄差

看到图里的两个人，不认识的还以为两人是闺蜜关系，其实两人相差19岁，两人在参演了最近大热的韩剧《天空之城》，但是看到这张剧照，是在没想到两个之间居然有这么大的年龄差。左边的就是今年已经43岁的尹世雅，她是韩国有名的冻龄女神。

作为在韩国演艺圈出道多年的老戏骨，我们可以在很多作品中都能看到尹世雅的身影，因为一直都保养得特别好，所以尹世雅的很多角色都是风情万种的御姐，这样的身材和这样的相貌，的确能够驾驭得住这样的角色。即使已经43岁，也让人感觉不到她和小年轻们有多大的年轻差。

不光是面容的状态光泽满满，尹世雅的身材也非常不错，而且气质上更是一绝，否则也不能在剧中担演“贵妇”角色。试问谁不想再四十多岁还能拥有这样的状态呢？真想知道她是怎么保养的。

其实她最大的秘籍早就公之于众，那就是做瑜伽。熟悉尹世雅的人都知道她非常热爱瑜伽，所以气质和身材才能够一直不掉线。瑜伽可以说是对付衰老的最强力，很多练习瑜伽的人都能够拥有对抗时间的“超能力”，其实就是让我们能够延缓衰老，瑜伽能够很好地去按摩我们女性的器官，让我们的身体不至于太疲惫。

今天就来教大家非常好的伸展和帮助塑形的瑜伽动作，让我们的气质越来越好，越来越美。

一、猫式横向膝触肘

主要是着重于对我们侧腰的激活。首先四点支撑，身体不要太向前倾斜了，保证我们的手臂垂直。保持住我们脊柱的延伸，尽量地向上去延展，做猫式。然后在吸气的时候抬起我们的膝盖，呼气的时候让我们的腹部进行内收，让我们的膝盖向前去寻找我们的手肘。重复的动作进行5次。

二、半船式扭转

首先我们让臀部坐在垫子上，弯曲我们的膝盖把腿往上抬，到我们的小腿和地面平行位置，然后双手伸直放在我们身前，这个时候我们的双手合双腿都平行的，进入半船式。我们需要保持脊柱向上延伸的状态，不要让我们的上半身含胸弓背，然后就保持在这样的状态中静态保持3次呼吸。

接下来让我们的身体转到我们的右侧，把我们的双臂伸直移动到右边的腿外侧上，然后让右手手臂开合进行动态的练习。这样可以更加有效地帮我们训练到腹内外斜肌，同时帮助我们减小腰围。这个动作我们两边都交替练习。

三、仰卧照镜子

我们需要先仰卧下来，把我们的双脚屈膝。在我们吸气的时候，让我们的小手臂来到我们面部的正上方，然后让我们在呼气的时候抬起上半身，把我们的腹部进行内收，在这里我们可以更好地去激活我们的上腹区域。我们向上抬的时候，手肘不动，把整个的上半身进行位移，上半身起身再回位，进行动态的练习五次。

有很多小伙伴说练腹的时候不太容易找到感觉，那么这里就给大家分享一下练腹时候的小技巧。我们可以在练习之前，轻轻地咳嗽几下，在咳嗽的时候去感受一下我们的腹部，是不是同时在向内收缩。我们可以带着腹部收缩的力量，细品之后，把这种感觉带到我们的训练之中。

另外就是在练腹的时候出现的脖子疼问题，是因为我们的腹部力量缺乏，而用我们的脖子在动作的时候去借力了。所以我们在进行训练的时候，一定要去追求每一次动作的质量，而不是为了完成数量而去放大运动的幅度。