4个症状不断出现，别犹豫，身体缺钾了！没想到缺钾有这么大危害

钾是生物体内重要的必需营养成分，主要功能是维持和调节细胞内液的容量及渗透压，维持体液的酸碱平衡、神经冲动的传递。钾能增强人体神经、肌肉的兴奋性，能降低心肌的兴奋性。钾的来源主要是由食物供给，成年人每天需要由食物供给钾2~4克。

缺钾会对人体造成什么影响？

当人体缺钾时，对健康不利；可使心肌产生损害，引起心肌细胞的变性和坏死。还可引起肾脏、肠道和骨骼肌的损害，出现肌肉无力、肠麻痹、低血压、水肿和精神异常等症状。

那补钾是不是越多越好？

当然不是。人体中含钾过多时，也会产生种种不利影响；可使心动过慢，传导阻滞，引起人体缺氧、缺血等症状。还由于血管收缩、供血不足，面部出现苍白、湿冷、疲倦、嗜睡、动作迟钝、全身无力等症象。甚至心跳骤停、突然死亡。

人体内含钾共175g左右，绝大部分（98%）的钾存在细胞内，2%的钾分布于细胞外液，仅3g左右。人体通过调节吸收和排泄量维持钾的代谢平衡。如果肠道吸收的钾过多，代谢过程释放的钾过量，以及排泄通路障碍（排泄量减少），均可引起钾过多。反之，则可引起钾缺乏。

注意：人体缺钾会有以下4种表现

1. 身体乏力

明明睡眠质量还不错，睡的时间也够久，但总觉得身上没劲，尤其是工作的时候很容易感到疲劳，这种疲劳会持续很久，特别是在炎热的夏季或者运动过后，这种疲劳的感觉会加重，这种情况很可能是缺钾引起的。

2. 血压升高

钾元素的其中一个作用是让血管放松，如果身体缺钾，血管处于紧张状态，就容易引起血压升高。

3. 心慌胸闷

钾元素能帮助心肌维持正常，缺乏钾元素会让心肌功能异常，引发心律失常。很多老年人上了年纪之后心肺功能减弱，很容易出现胸闷和心慌心悸的现象，长期如此可能引发心脏病或猝死。另外，还有一些年轻人也存在心慌胸闷的情况，这也可能是体内缺钾引起的。

4. 肌肉抽筋，便秘

钾能帮助平滑肌收缩，如果体内缺乏钾，肌肉容易出现痉挛，发生抽筋的情况。所以在游泳之前吃一根香蕉能有效预防抽筋。此外，钾元素可以帮助消化道维持液体平衡，缺钾可能导致电解质紊乱，影响消化系统正常运行，使胃酸酸度降低，出现便秘、腹胀、腹痛等症状。

如何补充钾元素，预防低血钾症？

夏季是缺钾的高发季节，这是因为：一，人体在夏季大量出汗，汗液中除了水分和钠以外，还含有一定量的钾离子；二，夏季人们的食欲减退，从食物中摄取的钾离子相应减少，这样会造成钾的摄入不足；三，天气炎热，人体消耗能量增多。而能量代谢需要钾的参与。临床医学资料证明，中暑者均有血钾降低现象。

所以说，在日常生活中我们要注意钾元素的补充，尤其是比较炎热的天气或者剧烈运动后，很可能造成钾元素的流失，必须及时补充。

预防低血钾症的方法很简单：当天气炎热、出汗多时，可多吃些含钾丰富的食物，如瘦猪肉、动物内脏、鸡、鱼、虾、花生以及新鲜蔬菜（如油菜、菠菜、水芹、马铃薯、花菜）、蘑菇、海带、豆类等。此外，水果中香蕉、苹果和枣含钾也较多。人大量出汗失水后，不要马上喝大量的白开水或糖水，宜喝些果汁或糖盐水，而且要慢慢喝。

如果出现严重缺钾的症状，比如严重的呼吸困难、心律失常、窒息、甚至心跳骤停等情况，一定要立即就医。