给阴道排气，滋养卵巢还能瘦大腿；动作越慢，效果越好！
文：七七 ‖ 画：533
它对情绪状态特别敏感
它是髋关节的主要屈肌
在你行走时，它是带动你大腿的韧带
它还与脊柱肌共同承受支撑着腰椎
它们是成对的，它就是腰肌
它有着至关重要的作用，如果腰肌不健康和强壮
就会对腰部和身体产生重大影响
无论是压力还是重复性的活动，都会限制腰肌在髋臼中的运动范围
从而造成腰部和膝部的拉伤频繁发生
腰椎影响了许多其他重要肌肉，包括附着在这些椎骨上的膈肌、斜方肌和腰方肌
通过这些肌肉，腰肌的紧张程度有可能严重影响到整个上躯干以及骨盆和腹部结构的完整性和生理功能
如何温和且有效的呵护好自己的腰肌，防止腰背疼痛或其他问题的发生呢？
挺尸式
挺尸式是一个很好的拉伸放松练习。
如腰肌缩短，当你躺下时，它会拉动腰椎使背部成拱形，并使背下部受压
（1、 可通过支撑膝盖背部来减轻腰椎的拉力，这样腿的重量不会对脊柱产生拉力
（2、 卷起毯子，或使用枕头垫在膝盖下，可以起到支撑大腿并放松脊椎的作用）
排气式
锻炼臀大肌；延展脊柱拉长
弓步式
稳定骨盆，伸展拉伸腰肌
婴儿式
舒展拉伸和放松后腰肌肉
坐姿
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