这应该是大幂幂最想删的一张照片了吧！中枪女生还不少...

前两天给大家科普了一篇

比拜拜肉还显胖10斤的大腿肉肉的减法

然后立马就有粉丝来后台

和七七吐槽了：

谁说拜拜肉不显胖的？我的手臂肉肉太多

感觉是全身最显胖的部位！

求出一篇榨干拜拜肉的快速大法！

嘿嘿，今天七七就来兑现承诺

给泥萌说说拜拜肉的“前世今生”：

01

什么是拜拜肉？

来，伸直你的胳膊，看看你的上手臂下方

会不会出现这样耷拉的一块

用手一拉，甚至还能往下扯出“一大片”

这就是让很多女孩子苦恼的拜拜肉了

都说少女和妇女之间的距离

只差了一个拜拜肉！

冬天穿厚衣服还能遮挡

夏天可就没那么幸运了

穿短袖，裙子，小吊带

手臂的肉肉和副乳就一齐出现

成了最致命的身材杀手！

手臂肉肉多，呈耷拉状

再高的颜值也会减分

拜拜肉不只是普通女生的烦恼

连女明星也不能幸免！

大幂幂出道早期，就曾因为粗粗的手臂

被黑粉吐槽身材不够完美

还有红遍国内国际的范bb

也曾因为麒麟臂照片，尴尬不已

02

那么拜拜肉是怎样形成的呢？

这就不得不说起手臂上的重要肌肉——肱三头肌了。

日常生活里，我们手臂前屈、外展较多，而后伸和内收较少，这样的运动模式，就导致手臂内侧及后侧的肌肉很少被激活，“处于睡眠状态”，久而久之就会形成耷拉的脂肪堆积状态。

与之相关联的重要肌肉就是肱三头肌，是人体肩膀以下的大臂外侧肌肉，它分为三个“头”：

长头起点在肩胛骨上，跨越大臂，止于小臂；外侧头、内侧头起点在大臂、止点也在小臂。

如果肱三头肌训练不足，长期处于休眠状态，缺乏锻炼，就会导致皮肤松弛，不够紧致并缺乏弹性，形成拜拜肉的难看体态。

03

如何消灭拜拜肉？

在手臂训练中，只有当肱三头肌的三部分肌肉全部有效参与，才能达到消灭“拜拜肉”的效果：

外侧头和内侧头穿过手肘，负责帮助手臂伸直；长头附着在肩膀和肘关节，完成肩伸和肘伸，三个“头”一起运动，完成手臂燃脂塑形，消除拜拜肉：

04

如何调动肱三头肌“三头”消除拜拜肉？

下面这套：

静态激活和动态燃脂训练

可以快速消灭拜拜肉，拥有少女手臂！

静态激活：

动作1、反祈祷式

山式站立或简易坐，双手体后合掌

肩胛骨相互靠拢，锁骨展开

掌跟互推，双肩放松下沉

保持5-8个呼吸，还原

动作2、反台式

手杖式坐立，双腿向前伸直

双手在臀后方撑地，指尖朝前

吸气延展脊柱向上，胸腔上提

呼气臀部离开地面，进入反台式

大臂垂直地面，脚踩地，肩放松

身体在一条直线，保持5-8个呼吸

动作3、蝗虫式

俯卧，双手体后十指交扣

呼气，抬头提胸腔，双腿向上抬

双手向后向上抬高，远离臀部

肩胛骨向内收，胸腔打开

眼睛看前方，保持5-8个呼吸

动作4、海豚式

从下犬式，双手分开与肩同宽

呼气，依次屈手肘，小臂贴地

腋窝伸展，大臂与背部一条直线

吸气伸直手臂，还原到下犬式

配合呼吸，动态练习10组

动态燃脂：舞蹈式手臂甩肉操，有趣又燃脂

每个动作坚持30秒，组间休息10秒

动作1、小甩

动作2、往上甩

动作3、往旁边甩

动作4、歇一会儿

动作5、往下甩

动作6、往后甩

动作7、转圈甩

动作8、使劲儿甩

动作9、歪着身子甩

手臂肉肉减起来

其实也不难！

想消除拜拜肉，记得每天做一遍哦

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