练臀会导致大腿变粗?如何能双管齐下,瘦腿还能提臀?
改变一个人的身材,其实最重要的就是通过健身运动而决定身材好坏的一个标准之一,就是看这个人的身材曲线,尤其是臀部的比例。
健身圈里的黄金练习臀部的动作深蹲也是备受欢迎,但是他们却有一个困扰,有很多人反映练习深蹲都会导致大腿变粗,那么所有的臀部训练都会导致大腿变粗吗?
其实会有双管齐下的办法,既能够有效减少大腿赘肉,起到瘦腿的效果,还能够一定程度上起到提臀的效果。
今天我们就来分享一下,有关于瘦腿提臀的训练方法,希望能够帮助到大家。
首先我们需要了解,为什么在进行臀部训练的时候会导致大腿变粗呢?
主要是因为很少有单独的臀部训练,基本上都是一些复合动作,孤立训练往往不能够达到想要的训练效果,尤其是臀部肌肉群。
臀大肌主要负责的是全身的最大关节,运用到髋关节的动作,往往会和腿后肌群相互重叠,所以说在进行臀部训练的时候,往往会有臀部肌肉群的参与,还有腿部肌肉群的参与。
多数情况下并不是说所有的臀部训练动作都会导致大腿变粗,其实大家觉得大腿变粗主要是因为腿部肌肉得到锻炼,并不是说脂肪变多。
如果觉得深蹲动作不适合自己,那么可以尝试每天进行臀桥练习,这是一个非常好的,既能够帮助瘦大腿前侧,还能够有效提臀塑臀的动作。
每天可以坚持做2~3组,每组30次左右,另外该动作也有很多的变形动作,比如说单腿臀桥负重臀桥等等。
除此之外,如果你还可以做一些臀推的训练,训练效果也是相对来说比较显著的,只要你长期训练,自然是可以帮助改变身材外形,如果能够练出翘臀,那么可改变你的身形,帮助你缓解容貌焦虑,或许还能够通过身材提升自信心。