中考体育由30分涨到70分，所以小学生该怎么准备？

文 | 米粒妈

这段时间，我身边的小学生妈妈们都在讨论一件事：

北京中考体育成绩从30分提到70分、考试时间也分在了四年级、六年级、八年级。

以前小学生妈妈急体育多半急在嘴里，可这次就不同了，第一次体育时间考核时间居然直接提前到了四年级。

估计不少四年级的妈妈们跟突遇“闪灵”一样，猝不及防中考的体育成绩单就拿到了眼前。

虽然不至于自乱阵脚，但很多妈妈还是有点发懵的。

这也是让我第一次深刻地感觉到，中考在一天天逼近，连体育都不能临时抱佛脚了。

这几天，我家的学霸含量明显有点超标了。

”迎来送往“了一波小区不爱运动小学霸们，他们都是被妈妈”逼着“来约米粒出去跑步的。

我对学霸主动上门这件事，骨子里就无法说”不”，放学后，米粒不是在小区踢球就是在跑步，小日子过得美滋滋。

在学习上，这个小男孩让我在妈妈圈毫无发言权，可是在运动上，他天赋尚可，本人极度勤奋。

平日，能跑着绝对不走着，能走着绝对不坐着，身体里如同装着一根弹簧，时刻准备跑起来。

在体育考试时，除了坐位体前屈勉强能混个良好，跳绳、跑步、仰卧起坐对他来说，如同奥数集训队的娃去考数学期末，只能说最高分只有100分。

尤其是他的跑步成绩就超了满分规定的时间。

体育老师兴奋得直搓手，把成绩上报到了区里，要不是因为疫情，米粒现在应该已经代表学校去区里参加跑步比赛了。

这件事在妈妈圈就传开后，我家也就成了不爱运动的学霸和妈妈们爱来的地方。

借力学霸妈妈的主动串门，我每天都跟她们混在一起聊政策。

真让我特别服气的是，她们永远都是任何政策第一线、永不疲惫的践行者，行动之快，没有对手。

我也在他们谈话中，窥探到了一二。

今天难得在人生的主场，我就大大方方地跟大家分享出来：这次体育改革中哪些是不用慌的？哪些才是最重要、得抓手里的？

首先不必惊慌内卷，保持自己的节奏。

虽中考提分到70分，但他有分解动作：过程考核占40分，现场考试占30分。

先说过程考核。

这项里最主要就是四年级、六年级、八年级第一学的“国测成绩单”，也就是砸晕小学生妈妈成绩单。

这3个阶段的国测成绩，分别各占10分。

另外10分是八年第二学期的知识性开卷考试，这个对一般孩子来说没啥大问题。

主要还是四年级、六年级、八年级的国测。

在小学阶段国测还是这几项：

其中，跳绳、跑步一定要坚持下来，不要打着临时抱佛脚的主意，这两项运动不仅在国测时，还有现场考试也会出现，它们的重要性，相当于语文和数学。

就是靠日积月累、功夫在平时。

重点说下，跳绳有多香呢？

小学国测中，它是送给你的加分项，国测是看平均分，其他项实在差强人意时，你就去练习跳绳。

每多跳2个，就加1分，一共可加20分，你说眼馋不眼馋？

不过，不管外面风多大，我依然认为咱完全没必要去报国测相关的课外班，真要花钱，尽量把钱留到刀刃上。

现在我来说刀刃。

也就是现场考试的部分。

现场考试一共包括4类22个项目，目前来看已增加了14项，每个学生可以从中选4项。

必选中，是不是又看到了老朋友：长跑。

一下就占了8分，没事就带孩子去跑步，做题咱们跑不过学霸，大马路上咱们还跑不赢？！争口气，跑起来。

第二项素质项目里，是不是又看到了老朋友：一分钟跳绳。

比起其他的项目，跳绳又亲民又好练，对于家长和孩子来说，是随时随地可以训练起来的项目。

而且，占了8分。

可以说，搞定跑步和跳绳，就稳住了半壁江山。米粒妈之前开过两门课程，一门体能课，一门是由国家队主教练开设的跳绳课，最近不少米粉都在找。呐，课程链接我放在下面，你们自取

【体能课】北京中考体育成绩由30分提高到70分？你家娃能达标吗？

【跳绳课】花六千多学跳绳？这钱花得既值又冤枉.....

第三类的运动能力1、第四项的运动能力2，就到了可花钱的刀刃上了。

你真的要报班，直接从这里面给孩子划拉一个。

根据孩子的兴趣，去选一个球类运动。

球类运动对孩子的益处是伴随终生的，米粒已经踢球很多年了，赶上了体育考试的东风让我很开心，但是让我们持续坚持下去的动力是，米粒自己的兴趣。

孩子在青春期其实也有不少烦恼，踢一场球，挥汗如雨，多释放多巴胺，身体舒服了，心里也痛快了。

运动多的孩子，一般都比较“心大”，所以，在球类上，还是很推荐妈妈们找一个去试试。

第四类运动能力2中，建议妈妈们，如果之前没有练过武术、体操，孩子对这两项也兴致乏乏的话，直接选游泳。

米粒从小就去报了游泳班。

我一直觉得游泳是一项人生技能，不管考试不考试，一定要学会。

它对大脑和神经系统发育、长高、肺活量大有益处，对社交（撩妹）也是有帮助的。

插播一下，在国测中，肺活量占15%，从小学一年级一直测到大学四年级，可以说，兜兜转转早晚都要学游泳。

搞清楚了中考体育的各种侧重点，有了着手处，大家是不是就没那么慌了。

最怕的就是，慌在嘴里，只慌一阵，等这阵风过去，又开始慢慢地躺平了。

时间是最公平的，什么时候开始都不晚。

总结下来就是：平时坚持跑步、跳绳、游泳，再选择一个球类运动坚持下来，基本上就可以组成体育的王炸组合。

早晚坐位体前屈、仰卧起坐几次，身体舒展了，考试也不愁了。

遇到孩子实在太宅，那就从今天开始，制定一个小的运动计划，动用一切力量，让孩子动起来。

用学霸妈妈的话来说：当自己拉不出门时，就帮他找志同道合的小伙伴去拉。

这段时间他们都爱找米粒去跑步。

想想也是，跑步也需要氛围的，跟爹妈跑步，免不得要聊学习、说教之类严肃话题，就算学霸也多少会觉得话不投机，普娃就不用说了。

但是跟小伙伴一起跑，就不同了，你追我赶，练练速度、培养友谊，还能了解到火影忍者最强的大招，还是比跟爹妈跑带劲吧。

所以，给孩子找个跑步好友，跑步是不是就成功了一大半，强烈建议妈妈们试试。

说一千、道一万，大家一定要动用身边所有的资源，一起动起来吧。

毕竟比起学科，体育更是贵在坚持，不仅只是为了一次、二次的考试，而是要养成终生运动的习惯。

学习天注定，身体自己练。