五官平平的女生，如何快速变美？（内含教程）

大家有没有发现，过年就像个分水岭一样：

有的人过完一个春节回来跟脱胎换骨似的，变得比过年前还好看

而大多数人呢，都逃不过“逢年就变丑”，大大小小的聚餐、熬夜刷剧玩游戏，长胖不说，皮肤还变差，整个人看起来像蔫了的白菜，憔悴的很。

所以今天的内容很简单粗暴，来一期在短短的寒假能够提升自己颜值和精气神的好习惯，饮食、护肤、到日常习惯都有~

要说过年最容易做到的事，那肯定就是长肉了吧？

过年大大小小的聚餐、每天不断的零食饮料，“每逢佳节胖三斤”真不假。

但面对那么多美食总不可能不吃吧？所以先来给大家分享几个不节食，也能保持身材的小tips。

①吃饱腹感强、热量低的食物

不要节食，一是过年很难受，二是容易反弹，多吃饱腹感强+低热量的食物更适合。

比如蛋白质充足的鱼虾蛋类

还有就是纤维含量丰富的水分足的，一般的绿色蔬菜都是。

②米饭不要吃多

早餐的碳水不用控制，敞开肚皮吃，但是午餐和晚餐就需要控制米饭的摄入了。

过年伙食好，看到一桌子大鱼大肉，很多人会含泪干两大碗，但米饭属于碳水，升糖还快，吃多了长肉嗖嗖的

图源：丁香医生

在午饭和晚餐，把米饭控制在一碗就足够了。

另外如果吃的菜里有土豆丝，土豆也是淀粉大户，那相当于吃了三碗饭！米饭和土豆，一多一少最好，千万别贪多呀。

③增加咀嚼次数

在吃东西的时候，有的姑娘可能嚼两下就咽下去了，其实多嚼两下可以适当地降低吃饭的速度。

咀嚼次数多，东西更容易被消化，而且我自己还深有体会，嚼得多了后就很容易没胃口，吃了一会就不想吃了，真·控制食欲必杀技。

④控制盐的摄入

最近看到一条热搜说：常吃重口味会越长越丑，尤其是高盐食物

除了尽量少吃重盐重口味的饭菜，平时的零食更是有【看不到的盐】：

比如薯片、碳酸饮料，运动饮料、苏打饼干、凉面等，都是含盐量很高的食物

⑤给自己设定【舍得指标】

列出你最爱吃的食物清单，尽量具体一些，比如乳酪蛋糕、牛肉火锅这种。

不过清单上的食物，必须是不必要的食物，凡是日常家常的蔬菜肉类都不算

列完后严格遵守两个原则：

一是如果你想吃高热量的食物时，只从这个清单上选，不吃清单外的东西；

二是，一周吃不超过3次，每次只吃一样。

⑥少久坐

假期本来就是放松的时间，加上疫情原因，有的姑娘还不能出门，只能瘫在家里。

这样长时间久坐、久瘫，很容易小腿浮肿、屁股扁平、大腿不紧致。

大家在饭后半小时尽量不要坐，平时闲着没事也可以做做拉伸动作，做完身体很舒服。

推荐两个在家就能做的拉伸动作：

【手臂伸展】：双手交叉合十，手肘向内靠拢，双手用力向下伸展并顺势挺胸

【直臂外旋】：将手臂完全伸直，然后向外拧转肘窝，手掌朝向前方，能感觉到肩膀打开了。

如果实在是有工作学习离不开身，可以试试买一个这种矫姿坐垫，坐垫像花瓣一样会把身体包裹住，能改善久坐导致的肩膀酸小肚子、pp变大等~

⑦十秒钟快速消除饥饿感

在感到肚子饿控制不住吃零食喝奶茶的时候，可以试试日本很火的10秒消除饥饿法：

只用在原地高抬腿20次，大概耗费10秒，这样大脑会以为体内糖分增加，所以空腹感就消失了。

除了长胖，皮肤在假期也很容易变差。饮食作息不规律，长痘、水肿、憔悴再正常不过了，过完年回去整个人沧桑不少

还有头发这块，假期不经常出门就可以一周不洗头，完全不想打理，搞得整天蓬头垢面，发质还越来越差了，过年前的头发白做。

在假期正是把皮肤、头发养好、提升化妆技术，弯道超车的好时机，来看看有哪些可以改变的小习惯吧~

①冬天也要涂防晒

就算是冬天、一样也是有紫外线的！养儿不防老，防晒才防老。

不好好防晒，痘痘斑点都来了，大几千的抗老、美白护肤品也打水漂了。

所以假期可以不用每天化妆，但防晒霜是要每天涂的。注意要用一个硬币大小的量，顺着毛孔的方向涂抹

②随时随地做好保湿

冬天很干燥，除了早晚护肤和洗澡后要保湿，日常也可以随时补涂。

像很多平价大碗的身体乳口碑都蛮好的，在家可以备上两瓶，一觉得干燥就涂

出门的话带一支护手霜，我用过很多小巧平价的都不错

③粉底涂薄一点，再一点点遮瑕

很多姑娘为了遮盖脸上的瑕疵涂厚厚的粉底，妆感厚重不说还容易卡粉（尤其是在冬天）。

我看了法国化妆师Leslie Dumeix的化妆视频，她一般都只会涂一层薄薄的粉底

然后再用刷子一点点地沾遮瑕膏，点在痘痘、瑕疵上，这样底妆看起来会更加轻薄自然

④用眉粉/深色眼影画卧蚕

先找到卧蚕的位置，眼睛微微眯起，在鼓出来的下方，用眉粉/深色眼影从眼头画到眼球下方。

再取浅一号色把线晕染开，就得到了两个很自然的卧蚕

⑤保持唇妆整洁

你们有没有觉得涂完口红之后，嘴巴看起来脏脏的，一点都不像博主说的那么干净整洁。

有一个细节你们得注意，就是嘴角。一定要用棉签/手晕染到嘴角，保证有口红，唇妆就看起来很精致干净了，唇形也显得很好看。

⑥用卸妆油/卸妆膏代替卸妆水

卸妆水擦拭擦拭皮肤很容易破坏角质层，我推荐大家都去换成卸妆膏/卸妆油，更不容易伤害到皮肤。

取出一枚硬币大小，然后再掌心搓热让它完全油化，再和洗面奶一样在脸上打圈按摩，接上一点水继续乳化洗干净就好了

图源@张白胖

这样会比卸妆水卸得更干净，也会保护角质层，尤其是敏感肌一定要试试。

⑧扎丸子头

对于假期懒得洗头or头发容易油的姑娘来说，又想不洗头但又想出门精神点，一个丸子头就很好解决了。

冬天的衣服大多偏臃肿，披着头发直接没脖子，看起来很邋遢。

扎起丸子头，露出耳朵和脖子就清爽很多，瞬间精神气就上来了

附个丸子头教程吧：

step1：耳朵一半往上的头发先扎个半丸子头。

step2：把长出来的头发部分用夹子固定，再把所有头发往上梳，直接用手，出来的发型会更自然。

step 3：最后把梳上去的头发和原本的丸子头扎在一起，用皮筋固定，记得最后把头顶的碎发也整理一下~

⑧头发打结先梳下面

大家头发打结的时候，是不是都是从上往下梳到底？其实这样很容易扯掉更多的头发

最好的方法是先梳发尾，从下往上梳，头发不会那么毛躁

⑨鞋裤同色显腿长

关于穿衣这方面，大家很关注的一点就是怎么穿才能显高，这里我告诉你们一个一年四季都能用的显高公式：鞋裤同色。

不管是夏天的凉鞋，还是秋冬的靴子，主要保持鞋子和下装同色，视觉上就会拉长比例

▲明显右边的鞋裤同色，更拉长比例

⑩多穿更利落简洁的单品

冬天的衣服普遍比较臃肿，除非很瘦，否则穿出来都是微胖效果。

这种款式不利落的单品，很容易让人觉得整个人【垮成一坨】，乱糟糟软塌塌的

穿更简洁利落的单品会更好，挺括有型的面料版型，比如大衣、西装西裤、垫肩外套，人看起来都要精神很多（大家现在也可以买点春季单品了）。

最后再来唠唠假期能坚持的一些小习惯吧~

平时我们忙着学习工作，大脑一直都处于绷紧的状态，到了假期肯定就完全放松了。

但放松过度，我们整个人很容易感到乏力，整天浑浑噩噩的，不少人会发现一眨眼假期过完了，感觉自己啥都没干。

所以在日常，往往只需要做一些小事情，就能达到意想不到的好状态，收获一天的好心情。

①起床整理床铺

大家大多数时候醒来是不是会朦朦胧胧地看手机，眼睛都还没完全睁开，其实这样很容易昏昏沉沉的，影响一天的状态。

有这种情况的姑娘，推荐你们去看部电影《怦然心动的人生整理魔法》：“整理是为了自己，改变的不是什么，是人生。”

现在我都是一醒来就起床打开窗帘，整理床铺。

别小看这个哦，整理完床铺会感觉对这一天的开头做了一个整理，看着整洁的房间会心情会更舒畅。

②【53535】喝水法

多喝水的好处我也不再多强调了，减少摄入、促进消化、对皮肤好……

中国膳食指南建议女生一天最少要喝1.5l水，最推荐的喝水法是【53535】，具体就是

③午睡15分钟左右

平时上学上班，到中午大家还会午休下，一放假可能就只顾着玩了，把午睡完全抛在脑后。

其实中午小憩一下，整个人会迅速回血，眼睛、脑袋也会舒服很多。

不过不建议睡太久，不然会越睡越困，头还会疼，15-20分钟就足够了~

④随时告诉自己少低头

现在低头族越来越多了，看手机、走路、坐着都会不自觉地低着头。

不仅对颈椎不好，还会导致肩膀变厚、斜方肌变发达，无意识地就脖子前倾了，自然就越来越丑，体态的好or坏真的太影响第一印象了！

随时告诉自己不要低头，想象有个人在后面拉扯你的头发，头就会昂起来了。

也可以买一个气垫颈托来支撑下颈部，平时坐着学习工作就戴着，脑袋不自觉就直起来了。

⑤晚上写写随笔记录

我是一直都有爱记录的习惯，不管是偶尔来灵感写的草稿，还是日常发生的琐碎小事，它们都是生活中很重要的部分。

不要用手机备忘录，睡觉前用笔把每天发生的小事写下来，什么都可以。见了什么人，看到了什么风景，发生了什么趣事/烦心事……

“好记性不如烂笔头”，这样写下来会发现你的生活是真实存在的。

看完上面这些，我猜不少姑娘会疑惑，都是些这么简单的小习惯，真的能变美吗？

但其实，那些有逆袭经历的美人们，很多时候也正是靠着这些不起眼的小习惯，一天天坚持下来才变美这么多的。

比如石原里美就分享过自己的经历：化妆师总给她画不适合自己的浓妆，她后来就自己花心思钻研，连口红色号都是自己设计的，才有了现在大家看到的“经典石原妆”

知道自己并不是精致小脸，就每天花十几分钟做下颌角训练，现在的侧脸照样能秒杀很多人

所以啊，变美真的不需要多宏大的工程，也没有多么遥远。

从今天开始，从多几分钟护肤，早半小时睡觉开始，变美自然也就悄悄地发生了，不是吗？