健身8年火遍全球！健身女王帕梅拉的身材怎样炼成的

说起健身，每个人的健身方式都不同，有人喜欢在健身房里挥汗如雨，有人喜欢在操场上尽情奔跑，而还有很多人却很喜欢在家里打开手机或者平板，配合着虚拟健身教练一起完成一套健身训练！

而在线上健身这一领域，最近有一位爆火全球的健身教练可谓是无人不知，她就是帕梅拉！帕梅拉的健身视频，无论是在国外还是国内，播放量一直都是最高的，那么为什么在这么多健身视频中只有帕梅拉的最为出名呢？

首先帕梅拉从15岁开始健身，如今已经8年了，有着非常丰富的训练经验，她知道女性应该去练什么能够让身材变的更好！其次她的身材比例完美，是广大女性想要练成的样子，无论是长腿、翘臀、马甲线、手臂线条应有尽有！最后小姐姐的颜值超高，所以为什么不选择她呢？

这么完美的小姐姐体脂必须也是比较低的，我们想要完美的身材就必须要降低体脂，那么我们应该如何健康的减脂呢？

第一步、调整饮食

俗话说得好“三分练，七分吃”，想要获得好身材，饮食放到第一位！饮食上以低脂肪中碳水高蛋白的饮食为主，蔬菜不限量，水果每天吃到两个拳头大小即可，并且每公斤每天体重摄入1.2g-1.7g的蛋白质，保证每天300-500kcal的热量缺口！。这样既能满足饱腹感，又可以提供我们在训练中需要的糖原，同时还能保证维生素矿物质的摄入！

第二步、充足的睡眠时间

现代人的压力都比较大，所以睡眠是当代的我们最为不注重的一点，规律的作息时间和美好的心情最主要的作用是最大程度上影响我们的体内激素的分泌正常，如果我们可以规律我们的作息时间，我们体内的压力激素就会大大的减少，从而减小压力肥胖的风险，并且会多分泌一些生长激素来消耗我们的脂肪！

第三步、规律的抗阻力训练

规律抗阻力训练保持好身材最重要的一点！抗阻力训练也就是我们平常说的力量训练，不管你是想要“天鹅颈”，“天鹅臂”还是“蜜桃臀”，“马甲线”，都离不开规律的力量训练！长期的抗阻力训练还会提高我们的基础代谢，提高我们身体储水的能力，让我们看起来更加年轻，肌肉更饱满，免疫系统的能力也得到充分的提高！

那么接下来Chris就给大家分享一套健身女王帕梅拉的训练，大家可以跟练哟！

动作一：深蹲

双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手交叉置于胸前保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身站起至身体直立动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，双膝不要内扣

动作二：侧弓步

双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂交叉置于胸前臀部向后向侧坐并顺势下蹲，至屈膝一侧大腿与地面平行后起身站起至身体直立整个动作过程中都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致一侧完成后再完成另一侧动作

动作三：宽距深蹲提踵

双脚打开约两倍肩宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂交叉置于胸前保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起起身的同时双脚脚跟向上抬离地面，感受小腿部肌肉的收缩以后，脚跟落地并再次屈髋屈膝完成深蹲动作整个动作都要在保持背部挺直的前提下完成，注意双膝不要内扣，让膝盖与脚尖方向一致

动作四：站姿后抬腿

单脚站立，膝盖微屈，屈髋微俯身，一只手扶住固定物体以保持身体平衡，非支撑腿向后伸直，脚尖点地保持身体稳定，保持背部挺直，臀部收紧发力带动非支撑腿向后上方抬起至动作顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后慢慢反方向还原一侧完成预期次数以后再进行另一侧，整个动作过程中除活动腿以外，尽量做到身体其他部位固定不动

动作五：支撑后抬腿

俯身，双臂位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，一条腿屈膝跪地，另一条腿屈膝与支撑腿并拢保持身体稳定，保持活动腿屈膝，臀部肌肉发力带动非支撑腿向后上方抬起动作顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后慢慢反方向还原，整个动作过程中除活动腿以外，尽量做到身体其他部位固定不动

每个动作15-20次，单边动作换边完成，动作间的休息时间在30秒左右，每次2-3组，每周3-4次，训练结束后拉伸放松，不要立即停止。