瘦手臂方法在这呢！5个动作照着做，手臂一天比一天瘦

想知道有什么瘦手臂的好方法吗？答案是瑜伽瘦手臂，跟我详细看下文解一下吧！

v 站姿在垫子上方，两脚打开大约三个半的肩宽距离，左脚转向左侧打横，脚趾正朝左侧

v 右脚略回勾，吸气，双手抬起肩部持平，吐气，弯曲左膝盖，左小腿垂直地面，大腿去与地面平行

v 扭转上半身向左侧，头、颈看向右手指向的位置，右脚脚后跟抬起来，在这保持15秒，换边

v 需要一张椅子，我们坐在椅子的前端，大腿平行地面，小腿垂直地面，双脚掌并贴

v 两手在体前十指交扣，翻转掌心向前伸，吸口气，两手臂由前方向上举过头，保持脊柱延展，背挺直，眼睛目视前方

v 手背向头的方向，掌心向上，胸腔打开，肋骨不翻，保持十秒，双手回落，放松两个呼吸，再重复练习两次

v 坐立手杖式准备，双脚并贴实，绷直脚背，双手缓慢地来到身体后侧，两手掌在臀部侧触地，大约一个肩宽

v 手指尖指向脚趾的方向，吸气，双手向下推地，将双腿、臀部、背部向上推离垫子

v 吐气，转头、颈向后上方，胸腔打开，臀部肌肉收紧，保持十秒，回原放松！

v 俯卧在垫子上，双手掌打开与肩部同宽，来到肩外侧触地，双脚趾尖踩地

v 吸气时，双手向下发力，推地将身体推离地面，呼气，收紧腹部核心肌群，脚后跟向后蹬

v 卷尾骨，臀部肌肉收紧，背部向上推，不凹陷，眼睛看前方地面，稳定住

v 再将右脚向上抬离垫子，右腿大约与头部同高，不塌腰

v 保持10到15秒，换侧

v 坐立山式准备，左腿向左侧打开弯曲，右膝盖右小腿收近体前，脚掌来到左腿根内侧

v 背部挺直，坐骨向下沉，吸气，两手抬起肩部同高，呼气，上半身像左侧侧弯，左手清塔左小腿

v 右手伸展过头，掌心朝下，转动头、颈，眼睛看向右上方的天花板

v 在这保持十秒至15秒，回正，换侧

v 四脚板凳式准备，右脚向前迈一步，来到两手之间，调整右手来到右脚的内侧倚靠右腿

v 保持右手伸直，指尖朝前，左腿向后退一步，推直左膝脚掌保持踩地，左手反手去抓住右脚的前脚掌

v 吸气，左手将右脚向上推直抬离地面，吐气，转胸腔、头、颈向左上方，停留约十秒至15秒，回原换边