瑜伽前屈的 8 种练习小方法，循序渐进深度拉伸，感觉超强烈

练瑜伽，我们经常会练习前屈，前屈类体式也是判断一个人整个身体后侧是否僵硬紧张的标志之一。

当然，导致前屈类体式下不去的原因有很多，比如大腿后侧紧张、小腿紧张、背部紧张、屈髋能力弱等等。

但不管是哪种原因，都建议伽人们循序渐进的练习，那么，今天也给大家分享瑜伽前屈的8种练习小方法，循序渐进深度拉伸，感觉超强烈，一定要试试。

方法1：适合身体超级僵硬的伽人

站立，双脚打开与髋同宽吸气，延展脊柱呼气，以髋部为折点，前屈向下双手放在瑜伽砖上瑜伽砖可以自己调整高度保持5-8个呼吸

方法2：适合身体超级僵硬的伽人

站立，双脚并拢吸气，延展脊柱，呼气，前屈双手拉住伸展带两端可以屈手肘靠近胸腔两侧也可以伸直手臂尽量靠近双脚保持5-8个呼吸

方法3：适合身体比较僵硬的伽人

如果想要感觉更强烈可以将前脚掌抵住瑜伽砖身体前屈，双手放在瑜伽砖前侧保持身体稳定，停留5-8个呼吸

方法4：适合身体比较僵硬的伽人

微微屈双膝，腹部靠近大腿双手放在双脚两侧保持5-8个呼吸，屈左膝左手在垫面上，脊柱向右扭转右手放在左大腿内侧保持5-8个呼吸，换另一侧

方法5：适合想要进阶的伽人

站立，双脚并拢，吸气，延展脊柱呼气，微微屈双膝，前屈双手抱住大腿后侧，停留5-8个呼吸再次呼气，慢慢伸直大腿腹部头部靠近双腿，双手臂抱住小腿保持5-8个呼吸

方法6：适合想要进阶的伽人

站立，双腿打开与髋同宽吸气，延展脊柱，呼气，前屈双腿靠近墙壁，双手放在身体两侧腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸

方法7：适合高阶伽人练习

背部靠墙，前屈如果可以话，双脚尽量靠近墙壁保持5-8个呼吸，然后离开墙壁找到背部靠墙时，深度前屈的感觉

方法8：适合高阶伽人练习

站立在瑜伽砖上，深度前屈向下腹部贴大腿，双手握住大脚趾手肘向两侧打开，可以借助瑜伽伸展带也可以松开，双手掌放在瑜伽砖两侧保持5-8个呼吸