健身效果要逆天！泵感是怎样做到的？

从高强度力量训练中获得令人满意的结果之一，相信就是这样：

训练中多余的血液迅速进入你的肌肉。这种现象，被称为细胞肿胀，或者说是“泵感”。

它还创造了一种愉悦的视觉享受，感觉训练的那块肌肉大了！主要是因为它短暂性地增大肌肉，给人一种成就感。

首先，我来解释一下什么是“训练前补剂”？

1. 第一类补剂可以理解成一种纯粹的兴奋剂，可以在训练前振奋起来，或者是一种让精神更集中的补剂。

2. 第二类补剂含有高质量得碳水化合物、蛋白质和氨基酸的营养饮料，可促进锻炼表现和加速训练后的恢复。

3. 还有一类就比较好，结合了第一点与第二点共同特点的运动饮料。

简而言之，训练前补剂旨在提高我们在健身房的表现，包含各种增加能量、改善肌肉血液流动或集中注意力的成分。

我们见到各种各样的配方，在决定购买补剂之前，需要了解一些真相。

常见的训练前补剂的相关成分

某些训练前补剂是垃圾。了解训练前补剂是好是坏的比较常见的方法是查看成分标签，成分标签不会撒谎。

以下是部分常见的营养成分：

β-丙氨酸甜菜碱咖啡因肌酸L-瓜氨酸L-亮氨酸

β-丙氨酸

β-丙氨酸是一种天然存在的氨基酸，负责提供一定的“刺麻感”。这些刺麻感来自于流向皮肤和肌肉的血流量增加，可以会影响运动表现，刺激补充者的爆发潜力。

关于β-丙氨酸的研究中，发现它可以将运动表现提高多达10.49%！经过数十项临床研究，发现只要训练前补充2克的β-丙氨酸就足以提高运动表现。

研究表明，β-丙氨酸有可能是通过“提升肌肉内肌肽水平”，从而增加“细胞内PH值缓冲”。通俗来说，β-丙氨酸有助于降低剧烈运动引起的细胞酸度平衡。

最重要的是，β-丙氨酸是训练前补剂的重要成分，是获得肌肉泵感的最佳成分之一。

甜菜碱

甜菜碱一般是身体可以自然产生的天然化学物质，也可以在菠菜、甜菜、海鲜和葡萄酒等食物中补充。一项研究发现，并被70多篇临床论文引用，补充无水甜菜碱可以改善肌肉质量、耐力和身体成分。

研究发现，补充甜菜碱，手臂的臂围可以得到增加。卧推的训练容量也随着瘦体重的增加而显著增加。

咖啡因

咖啡因是训练前补剂中最常见的成分。咖啡因的好处众所周知。

发表在《英国体育杂志》上的一项关于咖啡因的研究发现，训练前摄入咖啡因，可以将运动表现提高2%到16%不等，这样的效果其实是很夸张了。

肌酸

肌酸是在体内自然产生的，它对三磷酸腺苷 (ATP) 的产生至关重要。我们身体需要ATP来产生能量，肌酸可以帮助身体产生更多这样的化合物。

贝勒大学进行过一项研究发现，并被437名临床研究人员引用，肌酸明显提高运动的整体表现：

“短时间补充肌酸，可以提高最大功率/力量（5-15%），提高最大力量肌肉收缩组间进行的工作效率（5-15%），推动单次最大重量冲击表现（1-5%），以及增强在做组训练中冲刺表现期间的耐力能力（5-15%）。此外，训练期间补充肌酸可以显著促进力量，瘦肌肉质量和提高完成训练任务的表现度。

肌酸以其增加肌肉质量而闻名。补充者在训练和服用肌酸时可以增加近两倍的肌肉质量，而且不仅仅是在训练上所获得的收获。

L-瓜氨酸

L-瓜氨酸、瓜氨酸苹果酸，可在训练期间和训练后增强耐力并减少肌肉酸痛，瓜氨酸还有助于肌肉更快地恢复。

某大学医学系进行一项研究发现，补充瓜氨酸苹果酸可将肌肉酸痛减少高达40%，这是一个超级好的运动表现辅助，因为它可以让训练者更快地回到健身房进行下一次训练。

L-亮氨酸

在氨基酸中，对调节蛋白质合成影响最大的一种可能是亮氨酸，它是氨基酸中主要的mTOR（相关机制的酶）

尽管亮氨酸存在于完整的蛋白质来源中，但一些训练前补剂也会添加额外的亮氨酸，以增加肌肉蛋白质的合成效果。

什么样的运动营养配方是最好的训练前补剂？

如果正在找寻可以为自己提供能量（且含咖啡因低）、提高注意力，并刺激训练表现的补剂，那这一款可能适合你。它含有大量用于氮泵的 β-丙氨酸、肌酸，等让训练保持状态。

这些成分一般具有以下效果：

加强骨骼肌蛋白的合成和刺激ATP产生。对抗高强度训练引起的肌肉氧化效应。提高无氧运动和有氧运动的运动表现。高强度训练后快速启动恢复机制。让补充者更集中训练，并更快地获得身体的超量恢复。

对于训练前补剂，“肌肉泵感”的意义在于使肌肉对营养吸收和对生长信号的极大化促进。通过独特的配方让肌肉充满泵感，将关键营养素传递到肌肉中，我们可以更快地完成健身房的训练。

你可以留意到，这款氮泵还额外添加肌酸，意味着在训练中吸收更多营养，并获得更好的收获。如果想找点东西让自己训练精神大振，并提高集中注意力，一次搞定。