减肥，别再节食了！几个方法提升代谢水平，塑造真正的易瘦体质！

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减肥，别再傻傻的节食了！虽然节食少吃可以降低热量摄入，让你短时间内体重降下来，但是，长期低热量摄入模式，挨饿减肥只会伤害身体代谢，诱发“易胖体质”，最后让你越减越肥，无法保持瘦下来后的身材，最后变得比原来还胖。

减肥，只有提高身体的代谢能力，你才能健康地瘦下来，避免身材反弹。学习这几个方法提升身体代谢水平，塑造一副人人羡慕的易瘦体质！

1、提升你的喝水量，不要等口渴了才喝水。水是支撑身体代谢循环的主要载体，多喝水可以抑制饥饿感，降低暴食几率，让皮肤保持水嫩状态。

建议，减肥期间喝水量要有所提升，每天喝2-3L水，正确的喝水方法可以加速身体循环代谢，促进脂肪的分解。

喝水不宜一次性猛灌，而要多次少量补充，白天可以多喝水，吃饭前一杯水，控制进食量，饭后半小时后再喝水，避免撑大胃容量，晚上睡前少喝水，避免频繁起夜或者出现水肿问题。

2、早餐一定要吃，跳过早餐会让你饥肠辘辘，早上工作效率低下，影响身体的运转。一份优质的早餐可以开启身体代谢，让你整个早上动力满满，消耗更多卡路里。

减脂早餐推荐：一颗蒸蛋+2片全麦面包+半个苹果+一杯黑咖啡。黑咖啡可以帮您消水肿，提升心率，加速卡路里消耗。

3、加入深蹲训练。健身的时候除了有氧运动外，你还要加入力量训练。肌肉的生长可以提升身体的基础代谢，有效抑制脂肪堆积，提升减肥速度。

而深蹲可以锻炼下肢臀腿肌群的黄金动作，还能带动腰腹肌群一起发展，预防肌肉流失，一周2-3次深蹲训练，每次15-20次，重复5组即可。

4、戒掉各种看得见的糖分，尤其各种奶茶、碳酸饮料，雪糕、巧克力、曲奇等食物都是发胖的元凶。

高糖分食物不但会让你发胖，还会加速身体的氧化，诱发高血脂、高血糖问题，让你皮肤松弛、出现皱纹，不利于保持冻龄的颜值。

我们要远离这些加工食物，学会多吃天然、健康的蔬菜、瓜果，这样可以减轻身体负担，还能避免热量过剩的情况出现。

这4个方法坚持10周时间，你也能远离易胖体质的困扰，身材慢慢瘦下来！