最好看的新闻,最实用的信息
06月16日 11.2°C-12.3°C
澳元 : 人民币=4.79
基隆
今日澳洲app下载
登录 注册

肘伤=上身训练全完蛋!(钛金肘铸成法

2022-03-23 来源: 网易 原文链接 评论0条

本文版权为FitEmpire健身领域所有,未经授权,请勿转载

文章类型:健身科普文章

肘伤=上身训练全完蛋!(钛金肘铸成法 - 1

肘关节伤病,可以算男性健身爱好者最常见伤病。

尤其那些总是“大重量/高频率”练上半身的男性,频繁的卧推、弯举、臂屈伸,都会重压肘关节、最终累积成慢性肌腱炎。

针刺般的肘部可能会导致你所有上半身动作力量骤降。在肌腱炎的初期,你需要先进行一段时间的静养,找出训练计划造成过劳的成因、并重新规划。

当炎症反应适度下降之后,你可考虑回到健身房,此时一定要学会仔细预热肘关节。

视频讲解版:

想要让肌腱炎彻底康复,你应该适当活动。因为“过度活动”或“过度静养”都无法解决问题。

不管你当天来健身房练任何身体部位,养成习惯先去预热肘部、强化它的血液流通、以促进康复。

第一步:绳索臂屈伸/弯举超级组

使用绳索,你可以自由地旋转手腕,从而让肘部达到最大幅度活动。

先做“旋转式”绳索臂屈伸20+次,选择远远不会达到力竭的重量(记住现在不是练肌肉)。做完后不休息,立即降低滑轮,做“旋转式”绳索弯举20+次。

目的在于从两个“互补的”方向最大化活动肘部,让其充满关节润滑液。

重复以上过程3轮,无需安排组间休息,因为这种预热带来的疲劳很小。

肘伤=上身训练全完蛋!(钛金肘铸成法 - 2

肘伤=上身训练全完蛋!(钛金肘铸成法 - 3

第二步:伸肘肌群/屈肘肌群拉伸

完成上一步,你的肘部状态就比较适合静态拉伸了(但在没有上一步预热的情况下不推荐)。

一种是针对伸肘肌群(肘部后侧)的拉伸、另一种是针对屈肘肌群(肘部前侧)的拉伸。也可以交替做,每组持续15-20秒,做3组。

肘伤=上身训练全完蛋!(钛金肘铸成法 - 4

肘伤=上身训练全完蛋!(钛金肘铸成法 - 5

完成以上步骤之后,你的肘部不适应该明显缓解甚至完全消失。此时再进行你的常规训练。但你可能要避开曾经会触发肘痛的动作,待2-3个月后,你的肘部通过以上练习重新变得强健时,再把它们捡回来。

今日评论 网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论


Copyright Media Today Group Pty Ltd.隐私条款联系我们商务合作加入我们

电话: (02) 8999 8797

联系邮箱: info@sydneytoday.com 商业合作: business@sydneytoday.com网站地图

法律顾问:AHL法律 – 澳洲最大华人律师行新闻爆料:news@sydneytoday.com

友情链接: 华人找房 到家 今日支付Umall今日优选