健身环、帕梅拉、刘畊宏……而我的疫情居家健身方案是一面“墙”

“家庭健身”的优劣势已经被讨论太多了，但是如果你一直抱着“既然叫《健身环大冒险》，为什么不是环自己动？”的心态，结论永远是“见仁见智”。

家里“一亩三分地”能实现我80%健身需求丨作者供图

过去两年多，因为疫情的不可抗因素，我只能在家健身。但我想说，如果你不“社恐”，请私教仍是不可替代的健身方式，因为你的问题能被最快指正。

作为一名还在进阶中的健身爱好者，我也走过一些弯路。市面上过于丰富的选择让我曾经“饥不择食”，昨天“帕梅拉”，今天“刘畊宏”。不能专注所带来的焦虑感，让我无法享受过程快乐，过分关注“投入产出比”，甚至利用一些“AI 化”的产品做身体分析和卡路里摄入计算，由此反复。

这些血泪教训，至少让我在疫情之初，家庭健身概念被鼓吹的时候，保持了理智。家用健身器械套路大多相似，主打硬件+内容+社群。但我不明白的是，我为什么要多花两份钱，把我已有的单车和 iPad，拼在一起？

健身就是了解自己身体的过程。我花了两年的时间，跟身体“和解”。

跑步机、单车？太鸡肋；健身镜？还不如鸡肋

我认为跑步机、单车“鸡肋”的重要原因是，它们只能用来做有氧。有氧运动好实现，并不需要额外购买设备。我更想做有氧+力量综合训练，练出肌肉线条。为此我购入了一台 Tonal，外形上看起来就是一面大屏幕加两只机械臂——后来我发现，这和健身镜完全不是一种东西。

我自知薄弱项是核心力量不足（协调性差），上臂力量薄弱。因此我选择专门针对肩背胸肌群的单独课程穿插全身性的锻炼。一个月下来，在做上斜式推举，每只手重量从 8 磅增加到 14 磅，卧推也从 20 磅增加到 32 磅。

两只机械臂总共可以产生200磅（91公斤）的拉力丨作者供图

卧推最后一组通常“要命”，这时如果我是在健身房，自尊心作祟就会尴尬的悬在半空，上也上不去，下又不甘心。Tonal 会监测到“停留太久，拼了老命”，自动降些重量。

这种重量的自动调整，在我看来很智能。比如你做硬拉，拉的重量是 100 磅，放的重量就降到 80 磅，就像一个能辅助卸力的私教在身边，把我的力气合理地消耗殆尽，又不会受伤。每次我都感慨，“科技让我把每一份力量都用在点儿上！”

以及，我每次想偷懒都会被它抓包。比如我在做硬拉时，晃晃悠悠站不稳，牵引绳也会跟着摆动，这时候屏幕上就会给我提示“收紧核心”；当我做俯身划船时，不自觉地加快速度，机器通过牵引绳的速度和伸缩长度知道我在“划水”，就会提示“注意呼吸，上拉时上臂贴紧身体背部夹紧，缓慢下放。”

视频教练指导丨作者供图

屏幕上会有一个实时的运动曲线，如果每一次动作都能做到饱满、规范，就能与“完美曲线”贴合。如果是双腿双手同练，就能直观看到哪边力量匮乏。

我的运动量全被数字化记录下来。每次运动前，不需要花时间设定每个动作的重量。如果机器判断我“状态轻松”，会在最激烈的地方加量，以 1 磅为单位。不知不觉，但循序渐进地突破我的天花板。最初我的硬拉极限是 63 磅，现在呲牙咧嘴也能拉起 97 磅了。（重点是，呲牙咧嘴时，我也不会被人看到了。）

稍微避免了一些社交尴尬丨作者供图

两年下来，我终于也可以做起来……一个标准的俯卧撑——这对我来说可是质的飞跃。

跟自己的身材和解

去线下健身房的话，除了迁就教练的时间，还要梳洗、打扮、凹造型……不走运的话，再遇到雨天。反正就是可以找到很多“自我安慰”的借口。然而现在一到晚上八点，我和朋友准时“在线”。

社交媒体的健身博主形象非常固化，更会加重普通人的焦虑感。有一次，我们选了身材微胖的女教练，她一直告诉我们不必“body shame”，吃自助餐就要放开吃，过去我认为，健身就是要对身体几近苛刻。

有时我会思考，通过正向激励维持健身明明很容易，人们为什么还会陷入“自律焦虑”中？无法找到对自己有效的“正向激励”，让我们更加依附于外部力量，认为所谓被大量科技加持的设备、应用，就一定是有效的。

也许人们对于健身设备的期待一开始就错了，过于看重它的智能程度，而非设备本身的功能性，以及提供的内容是否优质。健身镜一类产品最大噱头是“AI 监测动作的标准”，无论中国还是北美，健身镜的“风”都刮很大。

OpenPose丨CSDN@AI剑客

效果被技术制约，本末倒置了。

Tonal也有摄像头，但并未启用丨作者供图

我曾经问过 Tonal 相关人员，Tonal 如何实现“智能矫正健身动作”这一需求。他们回复我，“靠机械臂抓手上的传感器，而非摄像头”。显然，Tonal 这种根据电磁阻力给出健身建议的设备，也做不到上述这点。所谓电磁阻力，是当用 Tonal 训练的时候，你拉的不是物理重量，而是“数字重量”，至少保证了安全。

很多下肢训练也能满足丨作者供图

市面上的健身产品几乎全部基于用户是“非小白”，给出提示建议，而非教学建议。我认为，健身设备还无法从“诺基亚”跨域到“iPhone”，更应该做好功能性，降低人们对于“智能健身”不切实际的期待。

遗憾的是，练了这么久，我还是没能拥有“蜜桃臀”，但是侧臀凹陷的问题肉眼可见地改善；一吃多，马甲线就不见。但是我至少学会了“对症下药”，根据当天的身体状况，做适合和适量的运动。状态好，就空腹有氧；落枕了，来个拉伸瑜伽；工作不顺心，冥想十分钟……

客厅秒变瑜伽馆丨作者供图

健身最好的状态，大概就是不“斤斤计较”吧！

参考文献

作者：易拉罐的记事本

编辑：沈知涵

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