“二舅”真的能治好精神内耗吗？心理医生话你知

文 / 羊城晚报全媒体记者 薛仁政

通讯员 凌伟明

图 / 羊城晚报资料图（图文无关）

近日，" 二舅 " 的故事成为了国民顶流，" 精神内耗 " 一词也获得了广大网友的广泛认可。网络上，人们发起话题讨论 " 是什么治愈了你的精神内耗 "，有人放出温馨的家庭晚饭，有人秀出了软萌的宠物，还有人建议要 " 从心态上改变自己，就不会内耗 "。

记者了解到，精神内耗并非心理学专业词汇，一般是指心理健康范畴中的消极情绪，包括焦虑、困惑、后悔等。处在这种情绪中的人会感到自己失去对自我的掌控力，变成自己和自己斗争，形成精神上的 " 内耗 "。精神内耗是不是心理疾病？要如何走出精神内耗？羊城晚报记者专访南方医科大学南方医院精神心理科主任张斌做出解答。

精神内耗并非心理疾病

据悉，人在陷入精神内耗时会感到焦虑、产生自我怀疑，觉得人生非常迷茫，缺乏积极向上的精神动力，感到疲倦无力、睡眠质量差，觉得甚至全身皮肤都会伴随有不适感。

" 很多人将精神内耗形容为两个小人在脑海中‘吵架’，这一观点是比较片面的。" 张斌介绍，精神内耗并非专业的心理学名词，也远称不上是一种精神心理疾病，精神内耗更多的是指一种矛盾、焦虑、失落、自我怀疑的心理状态，大多是由于内心所认同的世界观、人生观、价值观与现实产生冲突，对自我的内心统一性造成冲击，让人自我否定、自我怀疑导致的。

" ‘精神内耗’是每个人都会经历的心理阶段，具体的表现也是多种多样的。" 张斌介绍，精神内耗的情况多出现在世界观、人生观、价值观正在形成过程中的年轻人中间，尤其是从学校走入社会的身份转型中，最容易陷入精神内耗的状态。

" 在生活中很多事情都会让人陷入精神内耗的状态，学习中考试结果比自己预想得差很多、工作中人际关系处理得不如意、生活中遇到了与自己价值观冲突的选择等等，都会让人陷入精神内耗的状态。" 张斌说道，精神内耗是每个人成长的必经阶段，不必因为进入精神内耗而更加焦虑，找到合适的方法，尽快走出这种状态才是正确的选择。

提高心理韧性可以快速走出精神内耗

在陷入精神内耗的状态时要如何快速走出？张斌介绍，在感到迷茫、怀疑自我的时候，要坚定自己的信念，做好自己认为正确的事情，建立自信心，不要轻易地否定自己。

此外，还可以向前辈寻求帮助，从他人的经历中吸取经验，从他人的事件中汲取能量，从这个角度来讲，" ‘二舅’治好精神内耗是有一定依据的 "。

" 我们经常会讲，人生本来就是在不断遇到问题、解决问题的过程中成长的，在这一过程中心理的耐受阈值会逐渐提高，陷入精神内耗的可能也就越来越低，即‘心理韧性’提高了。" 张斌说道，心理韧性增强，面对挫折的 " 弹性 " 会更好，耐受程度会更高，也更容易走出精神内耗。

张斌提醒，如果陷入精神内耗无法尽快走出的话，要及时寻求心理医生的帮助，避免发展成为心理疾病。

校对 | 李红雨