肱二头肌、肱三头肌超级组计划，炮筒手臂指日可待
老铁们都知道，手臂的肱二头肌和肱三头肌是构成粗壮麒麟臂的最重要两个部分。
如果将肱二头肌和肱三头肌的动作合理结合起来，在一个手臂的专门训练日，对它们进行强有力的锻炼，会极大地促进臂围提升。
今天给大家分享一组高强度手臂训练，拥有炮筒手臂指日可待！只要努力训练，及时补充营养，就不用羡慕别人的粗大胳膊了，你也一样能打造自己的粗壮手臂。
01
每组10次，做四组
02
每组12次，做四组
03
每组10次，做四组
04
每侧10次，做四组
05
每组12次，做四组
06
每组10次，做四组
07
每组12次，做四组
这套动作强度很高
合理安排组间休息时间
还有选择重量不要太大
训练过程中动作速度不要太快
慢速刺激肌肉效果更好
健身迷
微信号：wls_jianmei520
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