肩胛不行还练个吊！上半身全取决于它
为了把背练好，首先肩胛要灵活！——这个道理大家应该很熟悉了。但具体怎么提高肩胛灵活度？在背部训练动作(下拉划船)中有意识地移动肩胛是个基本方法，但若你肩胛很僵，这恐怕还不够。你还需要训练前的被动松解和主动松解。
被动松解很容易，用带刺的泡沫轴或按摩球滚动即可。而主动松解指的是利用很轻的阻力，主动地大幅度活动肩胛。
视频讲解版：
今天推荐2个简易的主动松解动作，用龙门架来做。
●首先是单侧肩胛调整：将龙门架滑轮设置在最低位。配重片插在最轻那一格，手持手柄，做招财猫状。
尽可能大幅度地用肩胛"向后划圈"，这本质上也是一个含胸变挺胸的过程。你的小臂始终保持垂直地面，伴随着多次划圈，应该能感受到肩胛附近肌群的拉伸和一系列本体感受。
一侧肩胛完成之后换另一侧。每侧各完成2-3组即可，每组大概20-30次。
●然后是双侧肩胛调整：将龙门架滑轮设置在最高位。配重片不能插得太轻，要具备基本的阻力，因为这个阻力要在一定程度上拉住你自身体重。
双手握好之后向后迈步，膝盖和髋部锁死，整个人略微后倾，让体重和阻力略微形成"对拉"的力。
尽可能大幅度地用双侧肩胛"向后划圈"，离心收缩肘部锁死，向心收缩为了最大化肩胛位移，可屈肘，但不要屈过头做成划船了。
——如果你属于背部训练无反应者，完成以上这些步骤再练背，可能会有戏剧化的改观。
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