二头真的很单纯！你把它想复杂了
肱二头肌如何动作精简化，效率最大化？！就如同我们前期分析腿背胸肩三头一样，肱二头肌弯举的模式千变万化，但肯定也能找到最有用的那几个。
再次，如果你二头肌很弱，不要一次训练大杂烩练5-6个动作。这会扰乱身体的适应过程，你的大脑不懂你想重点发展哪个。
一次训练专注1-2个动作，在一周内多次训练肱二头肌时，才可以变化多一些。
视频讲解版：
●依然从初学者开始分析，接触健身头三个月内不需要专门练肱二头肌。此时通过卧推引体肩推，你的二头肌会跟着变大。三个月后，如果二头肌发展得不错，我们依然不专门练。但如果二头肌看起来没有周边肌肉发展快，就加入1个动作——比较推荐上斜哑铃弯举。
●上斜哑铃弯举属于“上臂置于躯干后面”的动作，能较好地预拉伸二头肌近肩端，塑造饱满的二头肌整体。这种塑形效果通常比各种躯干直立的弯举更好。
●当你有了1个动作并长期练习之后，如果对二头肌还是不满意，再加入第2个动作。这必须和第1个有互补，比较建议是“上臂置于躯干前面”的类型，比如牧师凳弯举。
●有了一个“后置”+一个“前置”之后，你的二头肌训练就很完整了。单次训练内不要轻易再增添类型。如果到了自身成熟水平，二头肌依然有缺陷，尝试再加入1个绳索或固定器械类型。
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