最好看的新闻,最实用的信息
06月15日 10.8°C-12.1°C
澳元 : 人民币=4.8
基隆
今日澳洲app下载
登录 注册

增肌瓶颈真相:不懂,真的就原地踏步!

2023-08-24 来源: 网易 原文链接 评论0条

本文适合所有健身爱好者

内容标签:瓶颈期迹象 虚假 真实

本文有视频完整版和文字简版

增肌瓶颈真相:不懂,真的就原地踏步! - 1

如何判断自己遭遇了增肌瓶颈期?

事先声明,这个话题是写给硬核健身爱好者的。至于“随便练练就好,不想纠结这么多细节”的,不必往下看了。

自然爱好者长期增长肌肉和力量的基本原则,自古没变。然而,由于现代健身信息的繁杂混乱,很少有人搞懂什么是增肌瓶颈期,以及如何处理它。

三个常见的错误判断瓶颈期方法:

1.依赖镜子判断:除非你是纯新手,才能按周或按月看到变化。否则,看镜子、拍照之类的事情做多了,只会加倍你的焦虑感。也许本来进度正常,都会被你的心理障碍搞成不正常。

度过初学者阶段以后,要以3个月来衡量和观测进步;而对于高级训练者,要以半年和年为单位。

2.依赖体重增长判断:与上一条一样,短期指标不能作为判断依据。正常人每天体重上下波动2-3公斤很正常。因为你体内除了肌肉和脂肪,还有水分和屎尿。

3.以痛苦和卖力程度来衡量:今天练的比昨天苦,就说明进步了?苦到一定程度,再也苦不下去了,就说明瓶颈期了?——这条自我毁灭的路,越早脱离出来越好。

增肌瓶颈真相:不懂,真的就原地踏步! - 2

真正的判断增肌瓶颈期方法,是以“训练数据”来衡量:你某个动作的训练数据有持续进步,说明它没瓶颈期;一旦彻底停止进步,说明这个动作瓶颈期了。

你需要先经历前期的“神经适应-力量增长”过程,到了后期才会进入肌肉适应过程,引发增长。

而当你某个动作无法继续进步(重量或次数都加不了)就说明这个动作暂时走到头了。继续僵持没有作用,只会诱发伤病。你应该换个新动作重新起步。比如颈后杠铃深蹲换颈前。

所以,进步的判断依据真的很简单,相对力量有持续增长,说明你的身体依然在做出适应和进步;而无论如何都无法增长,说明你需要做出变化了。

一个严格的训练流程,一定有做笔记的习惯,不要总是凭感觉随机安排。除非你是千万分之一的基因天才,否则不要相信无脑努力无脑痛苦就有结果。

今日评论 网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论


Copyright Media Today Group Pty Ltd.隐私条款联系我们商务合作加入我们

电话: (02) 8999 8797

联系邮箱: info@sydneytoday.com 商业合作: business@sydneytoday.com网站地图

法律顾问:AHL法律 – 澳洲最大华人律师行新闻爆料:news@sydneytoday.com

友情链接: 华人找房 到家 今日支付Umall今日优选