年纪轻轻就感觉“虚”了？这8件事不要去做...

能量（精力）是我们在生活中的驱动力。但是，我们经常会感到精力不足、很难集中精神。

还记得年轻时候的我，每天早上精神饱满的醒来，在结束一天的工作之后还能进行一个小时的力量训练，甚至晚上跟朋友小聚一下。

但现在似乎不行了...

为什么平时会感到非常疲惫，除了年龄增长的原因，还有可能是你做了一些错误的事情。

1.压力过大

长期处于压力之下会导致你长期感到疲惫，这是你不断感到乏力的一个很大原因，你可以和朋友们相约小聚，放松一下心情。

或者自己找一些娱乐活动，打球，玩手机游戏，看电影，追剧...都可以，不要让自己一直处于紧绷的状态。有条件的话可以养一个哈基米（宠物）。

2、过度依赖咖啡因

短期内小剂量的咖啡因（比如20到200毫克）可以为你带来能量冲击。但每天摄入300到400毫克的咖啡因可能会扰乱你的睡眠周期，并影响你的睡眠质量。

咖啡因可能很难戒掉。但是如果你觉得每天必须要喝三或四杯以上的咖啡才能活下去，那你可能需要强迫自己来削减摄入量。开始调整的前几天会有些难熬，但你会得到更好的睡眠，且不再那么过度依赖咖啡因。

3、饮酒过度

在结束一天的辛苦工作之后，很多人都会想要喝酒来舒解压力和朋友们放松。然而根据中国营养学会的标准，对于男性来说，750ml以下的啤酒被认为是“适度”饮酒。如果喝的比这多，那你可能要告别你的最佳能量水平了。

尽管酒精最初可以帮助你入睡，但过量摄入会打乱你的睡眠周期，影响你的深度睡眠时间，以及打断REM睡眠，后者被一些研究人员认为在记忆巩固中起着至关重要的作用。

酒精还是一种利尿剂，它会导致你脱水，从而加剧疲劳感。

4、恢复时间不足

健身中连续几天锻炼同一肌肉群，会阻止你的身体进行修复以及在力量和耐力上取得收益。

随着年龄增长，你的恢复速度将无法像你二十几岁时那样快，到了35岁之后，你的肌肉和软骨细胞在激烈运动后恢复活跃的速度开始放慢。

一个严格的训练流程，不要总是凭感觉随机安排。

你应该听说过，每周至少要休息一天。但是，如果你感觉自己在大部分的锻炼中都像是在强迫自己，你可能需要在你的锻炼计划中再增加一天休息，或是减轻一些你的锻炼强度——比如计划更短的锻炼，或者换成瑜伽、普拉提，快步走等轻度运动。

5、没有吃足够的碳水化合物

许多人在开始力量训练时，犯了严重减少碳水化合物的错误。当你锻炼的时候，你的身体会从肌肉和肝脏细胞的糖原储备中获取能量，这是我们通过食物摄入的糖的能量储备。你需要通过吃足够的适当碳水化合物来补充那些运动后的储备。

并非所有的碳水化合物都在能量水平上都是一样的。避免简单的碳水化合物，如加工糖和白面粉，而增添复杂的碳水化合物，如全谷物、豆类、扁豆、红薯、豌豆和水果。

复合碳水让你感到更长时间的饱腹感，在化系统中分解的时间更长，因此提供持久的能量。此外，当你食用复合碳水时，你不必担心你的血糖会暴跌，因为它们不像简单的碳水化合物那样迅速的增加和减少你的能量。

6、饮食中缺乏脂肪

另一个导致能量降低的饮食错误是脂肪吃得不够，那些渴望减轻体重的人会选择低脂或无脂饮食以减少热量 -- 但这只会消耗你的能量储备，并阻止你感到饱腹。

"过去十年的研究发现，即使是一些饱和脂肪，尤其是那些来自奶制品、椰子和鸡蛋的，也可能不像以前认为的那么有害，不过我建议还是要选择鱼类、坚果、油类等不饱和脂肪的来源调整你的口味。

“脂肪是身体的一个重要而丰富的能量来源，它帮助维持细胞功能和结构的高效性，而且，因为它减慢了消化，所以，它可以帮助你感觉饱腹更久。”

7、饮食铁含量低

铁摄入不足也会导致疲劳，因为铁主要的作用就是帮助你的红细胞携带氧在体内运输。肉类、家禽和鱼类都是很好的铁含量来源。但如果你是素食者，就要增加更多的豆类、扁豆、绿叶蔬菜和全谷类食物。

8、睡眠习惯较差

每晚七到八小时的睡眠对你的健康来说非常重要。

你在上床睡觉前几小时做了什么会对你醒来时感到的疲劳程度产生重大影响。将发射蓝光的设备保持在卧室之外，避免在上床前的至少一小时内使用手机，以及避免在晚上甚至是午后摄入咖啡因，都可以帮助你更深层次的入睡和保持睡眠。

如果你的锻炼干扰了你的睡眠时间，那么你可能需要更改你的计划。