啪啪啪之后，腰不好怎么办？【打卡020】
2017-05-26
来源：
瑜伽微社区
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今天是瑜伽微社区（微信号：yujiaweishequ)推送的第020次瑜伽体式打卡，学习内容为锁腿式，单个体式可以重复练习，打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励，这个计划会坚持300天，让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~
啪啪啪之后，最累的部位是哪里？
大约就是后腰和背部了，腿也会软。除了需要力量和柔韧的体式，瑜伽中也有许多放松的体式，用在一系列的体式习练之后和休息术之前。
今天我们就来分享一款锁腿式。它不仅可以很好的放松全身，还能消除腹内多余的浊气、废气，还能按摩腹内器官。
接下来我们开始解锁。
POSE
1.仰卧在垫面上，双腿伸直，脚跟自然下压，调整下呼吸。
2.吸气时，曲左腿，双手十指交扣，抱住左小腿。呼气时，抬起肩部上背部和头部，下巴去贴靠膝盖，停留5次呼吸。
3.呼气时，缓慢的落下上身，放下左腿，回到仰卧状态，接着进行反侧练习。
YOGI助攻
1.在地面的那条腿保持伸直平放于地面，下巴寻找膝盖方向，面部放松。
2.肩肘背部放松舒展，保持腹式呼吸。
3.锁腿式是放松体式，所以不做长时间保持。
视频教学
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今天，你打卡了吗？
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