120斤vs 100斤，连喝的都拼不过，更别说颜值和肉体！

你以为

120斤的和100斤，

只是体重上的差距吗？！

游泳

120斤=连体泳衣，遮住呼啦圈

100斤=性感比基尼，露出我的A4腰

自拍

120斤=脸大霸屏，我要遮脸

100斤=脸小随便拍都美

你以为120斤与100斤的差距

只是体现在外表和体重上吗？！

120斤vs100斤，完全是两种不同的人生态度

运动

120斤——今天上班很累，不想运动了

100斤——一天都没有运动，浑身难受，跑两圈

吃饭

120斤——吃饱才有力气减肥呀，明天开始节食吧

100斤——晚饭有鸡肉沙拉和新鲜牛油思慕雪，完美

看明白了吗？！

体型只是一个结果，

你选择的生活方式才是过程。

如果你选择节食而不配合运动

在凶猛的食欲和不断下降的身体机能面前

必然就会导致

暴饮暴食，体重反弹

更严重的是厌食症来袭，危及生命

想要养成健康的体态，

你需要怎么做呢？！

养成运动习惯

爱运动的人不会错过自己的锻炼时间。

但是无论是增肌还是减脂，都建议先热身，

然后力量训练，再有氧，最后放松。

虽然减脂对力量训练的要求相对低一点，

但在一定程度上力量训练能对减脂起到促进作用。

时间安排

▼

热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，

有氧约10~20分钟，放松约5分钟，

每次锻炼总时长约50~70分钟。

每周3~4练

简化食材

要想养成完美身材

别老想着节食

学习零负担的饮食习惯

留意每天你吃下的每一样食物

选择无添加的天然食材，避免人工食品

练习每天下厨，为自己做一道兼顾美味及健康的料理

每日食谱推荐

▼

早餐：上班族赶时间，对营养和味道又有一定的要求，推荐直接用TESCOM TMV1500真空料理机制作一杯果蔬思慕雪

第一顿加餐：一勺30g生腰果（一定不能是炒的）

午餐：200g左右的鸡肉或鱼肉，200g左右的蔬菜，50g米饭

第二顿加餐：羽衣甘蓝思慕雪

晚餐：200g左右的肌肉或鱼肉，200g左右的蔬菜，50g米饭

可以参考应当摄入的热量安排食谱。

健身讲究少食多餐

日常的饮食当中除了三餐的碳水之外

优质的代餐饮料也是不错的选择

不要一提到饮料，就想到高糖的气泡饮料

试着把每天的果蔬份额变成饮品

例如MAX在参考食谱中提到的思慕雪

就是今年受众多ins健身网红追捧的健身饮品

主要是用新鲜的绿叶蔬菜及水果加入适量水

用料理机打匀成为富含营养及食物纤维的

健康代餐饮料

既能填补不能满足的食欲

又能保证身体的营养

担心市面上的普通的饮品其实糖分过高？

自己手动榨汁又害怕迅速氧化？

TESCOM TMV1500 真空料理机

可以帮你解决烦恼

作为2005年-2017年TESCOM

连续12年“料理机”类产品市场占有率NO.1品牌

独家真空设计，用真空锁住食材新鲜和营养

日本食物分析中心测试显示

真空环境下打制果蔬汁

抗氧化多酚约为普通料理机的3.2倍

维C约为普通料理机的2.5倍

24小时后

抗氧化多酚是普通料理机的56.3倍

维C比一般料理机多33%

在同样环境下测试

TESCOM TMV1500真空料理机

打出来的果蔬汁

口感更加浓滑、绵密

并且不易变色分层

同时TESCOM TMV1500真空料理机

配有真空保存杯

能帮助你轻松实现24小时真空保鲜

携带方便，上班、健身房都能用

上班族的早餐美味、午餐消食饮品

晚上下班回家就能一步到位

因为打制食物细腻，部件也可以轻松拆卸，

避免残渣堵塞，清水一冲即可完成清洁。

想要轻松变身健身料理达人，

想要颜值与厨艺齐飞，

这样的神器不来一个吗？！

【TESCOM TMV1500真空料理机】

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