健身知道这2点，减啤酒肚就像切西瓜

随着生活水平日益提高，有啤酒肚的人越来越多，不过啤酒肚产生的原因很多很多，但毫无疑问的是，你的能量摄入在这段时间内是高于能量输出的。知道这点后，你必须要明白自己为何会出现的啤酒肚，一般有两种原因。

原因1：基础代谢丢失导致的啤酒肚，这个并不严重。随着男人年纪大了后，心肺能力和肌肉质量都开始出现下跌，这会导致基础代谢出现了下降，而当你的基础代谢下降后，饮食却没有减少。这就造成了你每天的能量处于正平衡的状态，就算是一天多余了80大卡，那平均3个月左右也会增加1公斤纯脂肪，几年后自然而然就会慢慢发福了。

解决方案：如果你是因为这个方面导致的啤酒肚，或者正在往啤酒肚方面发展，那建议您在饮食保持不变的情况下。保持一个简单的运动习惯，最典型的是在家做做徒手深蹲，俯卧撑，波比跳这些运动，一般建议您每天认真健身15-20分钟，提高自己丢失的基础代谢是不错的解决方案！

波比跳

原因2：暴饮暴食导致的啤酒肚，那肯定是非常严重，当然晚上吃夜宵的也算，这方面基本都是嘴巴控制不住导致的。一般啤酒肚严重的，很多都有脂肪肝，心肺能力低下，身体雄性激素低下等等症状，减掉啤酒肚刻不容缓。

解决方案：如果你是因为控制不住嘴巴导致的肥胖。假设你已经250斤了，那此时恢复到正常的饮食，一日固定三餐，总量减少，少油少盐，优质蛋白配上蔬菜，其他任何时间不吃东西。前两周瘦个10-16斤没有问题，亲身经历，然后这个减肥速度会持续2-3周左右；之后两周会以2-3斤/周的速度减下去，再持续2-3周。

再往后速度会越来越慢，所以单单通过饮食的控制，你就能在前两个月瘦下约20-30斤，不过到后面会达到瓶颈期，此时你需要进行运动，此时若体重迟迟不动，可以每天快走20分钟，平均一天加5分钟，然后每天快走40分钟即可。一般这样饮食配运动的方式帮你瘦到180斤左右，问题不大！

有人问，这些数据从哪里来的？都是笔者亲身的经历，而且测试对象是很多女胖子，作为男性，你是不是更有动力了呢？