疲惫时更要坚持瑜伽，舒展后腰背，打开背阔肌，提神醒脑更轻松！

疲惫时更要坚持瑜伽，舒展后腰背，打开背阔肌，提神醒脑更轻松！

每个人的精力都是有限的，没有人可以永远保持精力旺盛，我们在工作和学习中都会有这样的体会，那就是在事情的开始阶段，我们往往可以保持高度的集中，这个时候的工作和学习效率也是最高的，但是随着时间的推移，我们的无法长久保持状态，慢慢的效率就会降下来。就如同我们在日常生活中也会被一些琐事分心，原本充足的精力被各种事情消耗，时间一长就会出现疲惫的现象，这个时候如果你勉强自己继续工作或者学习，效率不高不说还会影响自信心，反而得不偿失。

在我们感到疲惫时应该适时地进行调整，稍微的休息一下或者练上几式瑜伽动作，放松身体的同时也让我们的注意力适当转移，通过瑜伽中的伸展动作可以充分活动韧带，让身体热络起来，有效的舒展筋骨，活动关节躯干，能够起到缓解腰酸背痛、提神醒脑的作用，消除当前的疲劳状态。当然我们在选择瑜伽体式的时候也要有选择，结合自身的实际情况选择动作，尤其是要注意动静结合，活动身体与磨砺内心兼顾，譬如下面的一套瑜伽组合练习，让你缓解疲劳的同时活力四射。

感觉压抑时可以选择瑜伽力量练习，螃蟹式侧深蹲加强腰腹力量，练习时转动身体朝前，双手放于身体两侧，呼气时右脚向后撤开来到动态螃蟹式，呼气时右脚向右迈步下蹲，吸气左脚并拢，反侧左腿向旁侧打开深蹲，左脚打开右脚并拢，在这里做动态练习5组。深蹲过程中保持臀部收缩并向后拉伸，大腿向内做旋送，维持膝关节寻找脚趾尖的方向，双脚分开的距离与髋同宽，始终感受大腿内旋与臀肌收缩的对抗，保持深蹲过程中核心肌肉收缩，肚脐靠向脊背，保持脊柱的延展，单双脚打开，顺势翘起十个脚趾向上，激活足弓，足弓有力的上提，来确保双腿的稳定，最后一次深蹲向下，拉回左腿山式站立。

腰酸背痛可以借助瑜伽臀桥锻炼背肌，开始臀桥式动态练习30次，双手指尖下压，呼气提臀向上，吸气自然放松，提臀时先将腹部和肋骨收缩向下沉，你可以将手指放在腹部的位置，感受提臀向上时腹部收缩向下，和臀部产生对抗，臀部不用抬得过高，维持臀肌的收缩，将更多的注意力放在您的臀部上，每一次抬臀向上，双脚有力下压，让臀部寻找脚跟的方向靠近，吸气自然放松，脚趾放松，呼气提臀向上，确保胸腔稳定上提，双脚膝关节寻找脚趾尖的方向，大腿向内做旋送，臀肌收缩产生拮抗，最后一次放松向下做沉送。