瑜伽看似简单却奥妙无穷,外练形体,内修心性,培养高雅气质!
瑜伽看似简单却奥妙无穷,外练形体,内修心性,培养高雅气质!
瑜伽动作练起来非常的优雅,看起来就像是舞蹈一般,给人一种赏心悦目的感觉,同时也会给人一种错觉,那就是瑜伽是很简单的运动。但是真实情况恰恰相反,瑜伽中的很多动作都需要很高的核心力量,以及柔软的身体韧性,这样才能够瑜伽动作做标准、做到位。
瑜伽的要求这么高,那么经常做瑜伽又有哪些好处呢?首先瑜伽运动兼具无氧运动与有氧运动的优点,它既可以减肥燃脂,减除身体多余的赘肉,同时也能够瘦身塑形,帮助你塑造性感的曲线。很多姐妹们塑造身材往往是先进行无氧运动来增肌塑形,然后再进行跑步、健美操、游泳等有氧运动,但是你练习瑜伽之后,就可以省去如此繁多的运动项目,专心练习瑜伽就可以了。
如果想拥有纤细的身材,仅仅是练习瑜伽还是不够的,我们还要坚持下去。不需要太难的动作,基础瑜伽体式坚持练习,拉伸韧带,消耗热量,让体型在运动中逐渐改善。此外你在练习瑜伽的过程中,你的身心也在接受熏陶,慢慢培养自身的优雅气质。当然我们不能光纸上谈兵,切切实实地练习瑜伽,才能体会到其中的妙处,坚持练习,坚持实践,让自己由内而外的提升!
静心瑜伽体式一:坐姿手臂后展示
动作详解:
将双手十指交叉,放于后背的位置,吸气时胸腔前推上提,抬头。呼气时手臂远离尾骨,向后并且向上提动,在这里停留五组呼吸。缓慢地呼气时让肩膀远离耳朵,寻找下方的地面,双脚有力的推地,坐骨坐于凳子的上方。时刻保持腹部的收送,吸气时慢慢地还原,解开双手放于双膝的位置。
静心瑜伽体式二:简易坐颈部拉伸(左)
动作详解:
以坐姿坐在瑜伽垫上,呼气,头部倒向左侧,左耳去寻找左肩的方向,吸气时,延展颈部右侧,下巴微微内收,不要扭转头部或耸肩,保持脊柱延展。保持头部的左侧稳定偏转,在这个平衡体式中,感受身体的平静与放松,保持均匀的呼吸。最后一个吸气时抬起头部,恢复到正中的位置,我们准备下一个瑜伽动作。静心瑜伽体式三:动态船式
动作详解:
缓慢地呼气时,手撑在瑜伽垫的旁侧,屈双膝,背部向后,大腿靠向腹部,眼睛看向前方。呼气脚趾尖点地,下一个呼气时,继续将背部后推,抬起腿部向上,吸气抬左腿。然后再屈腿向下,抬起右腿,如此反复几个流动。双脚向下,保持放松,双脚踩实地面,我们回到初始的姿势,保持脊柱的伸展。