经常失眠无精打采？尝试瑜伽来改善，静气凝神，缓解压力睡的香

经常失眠无精打采？尝试瑜伽来改善，静气凝神，缓解压力睡的香！

无论是在工作还是生活中，我们都需要拥有充足的精力去面对，这样才能应对各种各样的麻烦，但是经常失眠却击垮了我们的身体，摧残着我们的精神，严重影响我们的工作和学习。所以解决失眠问题，已经成为现代人迫在眉睫的事情！我们都知道失眠的原因分很多种，有病理性失眠，她们大多是由于自身内分泌紊乱，导致神经过度兴奋而无法入眠；有突发性失眠，由于生活与工作压力的增大，焦虑情绪会难以平复，长此以往就会造成精神萎靡，失眠多梦等各种不良症状，这也是现代人失眠的主要原因。

相信很多成年人都有这样的经历，在夜深人静的时候，我们躺在床上辗转反侧，但是无论如何就是睡不着，脑海里不断播放着不开心的回忆，明明已经很困了，但是就是无法入眠，这种滋味别提多难受了。这就是焦虑所导致的突发性失眠，一天二天我们或许还能调节，但是长期处于失眠的状态，你的身体和精神都会被摧毁，严重的甚至导致心理疾病，危害我们的身心健康。

无论是身体还是心理，都是我们生活与工作的基础，如果你感到焦虑，为何不尝试练习瑜伽来调节？睡前瑜伽练习可以舒缓压力，调节情绪，只需要在睡觉之前做几个简单的瑜伽动作，伸展身体，放松身心，转移注意力，让你轻松入眠。睡前要选用舒缓的瑜伽动作，如果你也饱受失眠困扰，为何不做一下尝试呢？

睡前瑜伽体式一：简易莲花坐脊柱扭转式（左）

动作详解：

盘腿坐直在瑜伽垫上，吸气抬臂至与肩同高，呼气向左转体，右手置于左膝上，左手放在臀部正后方。看向左肩所指的方向，腰腹部肌肉持续扭转，感受肌肉的紧绷与牵引，注意发力点的正确。目视侧前方，做均衡的呼吸调整，缓慢地吸气，悠长的呼气，最后一个吸气还原坐姿，双臂向两侧打开。

睡前瑜伽体式二：猫平衡式（右）

动作详解：

交叉平衡系列动作，四脚跪姿准备，吸气时同时抬起右手、左脚，右手指尖向前伸展，呼气时后方脚趾有力后退，来维持身体的平衡。在此停留十秒钟的时间，维持呼吸的顺畅及均匀，保持腹部核心收缩，前方的手指与后方的脚趾产生拮抗。呼气慢慢放松向下，还原四脚跪姿。

睡前瑜伽体式三：三角式（右）

动作详解：

转动身体朝前，双脚依次打开一腿长，双手平举伸展，转动右脚向右九十度，左脚跟向外，指尖内扣。吸气拉长脊柱，呼气身体向右、向下，形成瑜伽三角式。在此停留五组呼吸，下方手指用力推送，创造侧腰的空间，吸气上方手臂向上，做更多的伸展，转动颈部向上，眼睛看向天空的方向。呼气时左脚外侧用力下压，左臀收紧，快速带动身体向上。