没时间出门锻炼？这些自重动作让你甩掉赘肉，比别人年轻好几岁

如今，为了追求更好的自己，开启健身的人越来越多。

坚持健身，的确可以给我们带动多种收益，比如：让你甩掉身上赘肉，让你释放压力，保持对生活的热情，让你提高身体灵活性，让你保持年轻的身体机能，有效抵抗衰老来袭，比同龄人年轻好几岁。

别说自己没时间锻炼，时间是挤出来的，只有利用琐碎时间动起来，你才能收获一副更好的身材，更强的体质，抵抗衰老的速度。

如今天气炎热，越来越多人会选择在家进行健身锻炼，而瑜伽、拉伸等训练的强度比较低， 热量消耗值不高，很难让你甩掉赘肉，提升体能耐力。

在家健身训练的人，建议你从自重训练开始，自重训练是几个动作的组合，持续一定的训练跟休息时间，从而达到健身的效果。

如果你从来没有进行过健身锻炼，不如从开合跳训这个动作入手，看看你一次可以坚持多久时间？如果你一次坚持不了2分钟，说明心肺功能是比较差的。

你可以进行10分钟开合跳，分为5组完成，隔天训练一次，坚持一个月时间，心肺功能会明显提升，身上赘肉也会明显减少。

如何做一个标准的开合跳训练？其实很简单，看看下面的动图你就知道了：

这个动作可以锻炼四肢跟腰腹肌群，燃脂的同时，避免肌肉分解，只需要琐碎时间就能动起来。

注意：开合跳训练的时候，双手双脚要同时打开，同时收回，膝盖微微弯曲，可以减轻关节的压力。

不过，对于过度肥胖以及三高患者，则不宜进行这组高强度训练，建议从快走、广场舞开始。

如果觉得开合跳训练比较枯燥，你可以加入下面几个自重训练，每个动作30秒，间歇时间为30 秒，进行4-5个循环，这样可以让你全方位锻炼身体肌群，收获更好的效果。

动作1、 简易波比跳

动作2、徒手深蹲

动作3、深蹲跳跃

动作4、仰卧脚踏车

动作5、俯卧登山

建议：保持隔天训练一次的频率，同时管理好饮食，均衡营养摄入避免热量摄入，坚持2个月以上，可以让你练出满意的身材哦！