tabata与虐腹动作结合,刷脂的同时,雕刻腹肌线条
如何燃烧腰腹脂肪,虐出腹肌?
一次完美的腹肌训练应该是:腹肌训练和高强度有氧训练相结合。
四组高难度腹肌训练和hiit或tabata训练,就是比较好的选择。既能消耗大量热量,降低体脂,又能雕刻腹肌,让腹肌肥大。
tabata训练,对于很多人来说都比较难以完成的,它需要用100%的努力去完成。20秒的力竭,再花10秒钟休息,再20秒力竭,周而复始8轮,就这四分钟,连专业运动员都有所惧怕,因为太辛苦了。
但是我们可以用自己最大的努力完成稍低强度的tabata,让能量消耗接近于真正的tabata。
在这个tabata与腹肌训练的组合训练中,我们需要更换一下运动顺序,每做一个腹肌动作,就完成一组tabata循环,一共四个腹肌动作,四个tabata循环。
Tabata循环:
1. 开合跳20s
2. 高抬腿20s
3. 波比跳20s
4. 俯身登山20s
5. 箭步蹲20s
6. 深蹲20s
7. 俯卧撑20s
8. 平板支撑20s
腹肌训练:
1. 绳索卷腹(4组,每组15次,中等重量)
2. Tabata一轮
3. 卷腹(4组,每组15次)
4. Tabata一轮
5. 登山跑(4组,每组10次)
6. Tabata一轮
7. 悬举举腿(4组,每组力竭)
8. Tabata一轮
这个高强度的训练腹肌是你完美腹肌的开始,但是还要注意的是,强度再大,体脂也要足够低才能让它呈现出来,所以你的日常饮食必须控制好,同时保证充分休息。
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